Trening klatki

Witam. Ćwicze juz 2.5 roku. Ostatnio od ok. 3-4tyg po treningu klatki lapia mnie straszne zakwasy na klatce. Nigdy wczesniej tak mocnych zakwasow nie mialem. Na klatce zawsze po treningu mam zakwasy ale nie takie jak ostatnio. Na innych partiach rzadko mam zakwasy a na klacie prawie zawsze. I tu moje pytanie czym moze to bys spowodowane? I jak temu zapobiec? Ponieważ naprawde zle sie z tym czuje. Oto moj trening w dzien którym ćwicze klatke:

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Triceps
Pompki na poreczach 4x8-6
Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8
Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10

Zmieniony przez - Aizen503 w dniu 2013-01-31 12:15:56

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

jaka jest częstotliwość owego treningu?

ogolnie rzecz biorąc -jesli jesteś "zaprawiny w boju"- to nie powinieneś nawet specjalnie odczuwac takiego treningu, nawet na wysokich obciażeniach...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-31 19:57:31

Kurde no nie jest to Bóg wie jak ciezki trening. Staram sie robic przerwy miedzy seriami ok. 2 min. Nie wiem co jest wlasnie nie tak. To jest nowy trening robie go od ok. 6tyg. Ale nawet ze jest nowy to i tak takich zakwasow nigdy nie mialem jak ostatnio;/ Nie raz zakwasy to taki przyjemny bol a te zakwasy ostatnie to byl bol straszny;/ dzis jest pt a klatke cwiczylem we wt i jeszcze czuje zakwasy...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-01 20:16:17

masz dwa wyjścia dla określenia co może być porzyteczniejsza dla Ciebie- albo zwiększyć częstotliwość, nieco ew. ujmując serii[2x w tyg., co około 5dni itp..., serii natomiast ujmując na początek po jednej z każdego ćwiczenia]

drugim wyjściem byłoby wejście na większą liczbę powt.- raczej też stopniowo i chyba bez zwiększania częstotliwości.

w obydwu przypadkach nieco obcinasz obciążenia i zwiększadz stopniowo co trening.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-01 20:20:30

A ja bym spróbował odrobinę mniejszej zmiany niż proponuje kolega. Zamiast tych ostatnich rozpiętek na płaskiej dorzuciłbym po serii do ćwiczeń wcześniejszych i zobaczył czy dalej będą takie zakwasy. Jeśli nie, to mamy bezpośredniego winowajcę, którego obstawiam - czyli rozpiętki na płaskiej.

Sporo osób właśnie po rozpiętkach na płaskiej miewa rożne średnio przyjemne dolegliwości. Być może wynika to z mniej równomiernego rozciągania piersiowych niż np. przy rozpiętkach na skosie. Dodatkowo różne udziwnienia w prowadzeniu dłoni (różne kąty zamiast równoległego trzymania) w przypadku płaskiej i rozpiętek często daje takie "agresywne" objawy.

Generalnie dużo wartościowsze z punktu widzenia rozwoju i kształtu klatki będa rozpiętki na skosie głową w gorę. A do tego bezpieczniejsze - kąt okolo 33 stopnie - i dające większe czucie mieśni które nie pozwala "przeciągać" niepotrzebnie rozpiętek. Zadaniem kluczowym tego ćwiczenia jest pompowanie krwi w mieśnie piersiowe a częśc osob traktuje to ćwiczenie jako podstawa rozciągania klaty. Osobiście uważam że do rozciągania wystarczy uzyć stretchingu bez ciężaru.