Plan do sprawdzenia (poprawienia) i oceny.

Płeć: Męzczyzna
Wiek: 22
Waga: 83
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa, Rzeźba,
Staż treningowy na siłowni: 2
Uprawiane inne sporty: rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez wyciągów,
Dieta: amatorska
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zaokrąglone plecy
Zażywane suplementy: MassUp AnimalPump
Ostatnio przerabiany plan: w temacie
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 110kg








Poniedziałek
Klata-biceps
1. Wyciskanie leżąc x4
2. Wyciskanie skos głową w góre x4
3. rozpiętki na skosie x4
1. Uginanie ramion x4
1. Wyciskanie w oparciu o kolano x4


Wtorek
Nogi-plecy-kaptury
1. Przysiady ze sztangą x4
2. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH x4
1PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x4
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE x4


1. Szrugsy ze sztangą.

Czwartek
triceps-barki-przedramie
1WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE x4
2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM X4

1.unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy x4

1 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIEx4

Piątek
To samo co poniedziałek

Twój staż to 2 czego ? bo ten plan to masakra jednym słowem , plecy nogi ..

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-31 12:48:12

I 2 sprzeczne cele:

Cel treningowy: Masa, Rzeźba,