Dieta dla 18-to latka

Dobre efekty wymagają poświęceń. Raz na jakiś czas zjeść możesz.

No to czas na tortury ;p prawie codziennie jadłem coś słodkiego a tu...;D no cóż, tak jak mówisz, przecież oczekuję dobrych efektów :)

A jeżeli chodzi o brzuszek, chciałbym go trochę spalić. Po prostu stosować się do diety i ćwiczyć ? może zacząć biegać ?

???

Nie da się jednocześnie budować masy i spalać fat.

Wszystko zależy od Ciebie,to czy będziesz jadł słodycze i dalej się truł czy zaczniesz się zdrowo odżywiać.
Koledzy wyżej podali Ci linki dzięki którym posiądziesz jakąś małą wiedzę.Kalkulatorem wylicz zapotrzebowanie.(Co do ćwiczeń,to nie jest ten dział...ale ćwicząc codziennie nie przyśpieszysz progresu).Pisałeś że chcesz się "powiększyć" więc dieta musi być z naciskiem na masę.Wylicz sobie kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i dodaj jakieś 300/350 kcal (na początek będzie ok,chyba że nie będziesz rósł to podniesiesz...ale to dopiero w późniejszym stadium.)Jeśli zapotrzebowanie BTW będziesz miał już wyliczone,to poczytaj o początkach układania diety oraz diety innych użytkowników i na tej podstawie spróbuj ułożyć coś swojego.

Na następny raz korzystaj z opcji "szukaj" a nie zadawaj pytań "jak ułożyć w ogóle się na tym nie znam"

Zmieniony przez - Kamil0922 w dniu 2013-02-01 15:42:15