a dieta jest na redukcje dla kobirty wiek 27l, wzrost 173, waga 72kg, biegam 5 x tyg. ok 50 minut a od jutra zaczynam treningi nasiłowni.
OTO DIETA:
I:
4białka, 1 jajko, 40g płatków owsianych, jabłko lub 2 kromki razowca , chuda wędlina, masło? lub 40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko
II :
jogurt naturalny 200g
III:
40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa
IV :
30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka
V:
150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru
z góry dziękuję za pomoc:)