Zapotrzebowanie na Kalorie/Dieta proszę o pomoc.

Witam.
Staż treningowy to 2 miesiące 3 razy w tygodniu. Chcę przerzucić się na dietę bo nie mogę ruszyć z wagą z miejsca w ogóle ;/ Proszę jak możecie oceńcie mi to jakoś ;)

Masa ciała: 72kg
Wzrost: 183cm
Wiek: 21 lat
Obwody - suchar

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3157.34
Węglowodany 55% 1736.54kcal = 434.14gram
Białko 15%% 473.6kcal = 118.4gram
Tluszcz 30% 947.2kcal = 105.24gram (wyliczone wg. PoTreningu.pl)

A oto moja Dieta na sam początek, Trening będzie się odbywał między 2 a 3 posiłkiem. Trening 3 razy w tygodniu.
Poniedziałek: Klata + biceps
Środa: Nogi + barki
Piątek: Plecy + triceps

Oto i dieta robiona na kalkulatorze Kalorii ;)

Dodam że tłuszczu jest za mało ale to nie jest problem bo mogę zawsze dodać do Kurcza Oliwę ;)

Ostatni posiłek pomyłka z godziną, będzie około godziny 22.