Trening na wytrzymałość

Witam, muszę jak najmocniej podciągnąć wytrzymałość i kondycję w niecałe 5 miechów. Oto mój trening 5x5:

Poniedziałek [Plecy, triceps]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie na maszynie 2s 8-12p
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8-12p
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 8-12p
- Pompki na poręczach (maszyna) 2s 8-12
- prostownik 5x5 na maszynie


Środa [Klatka,biceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-12p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-12p
- uginanie przedramion 5x5
- uginanie młotkowy 2s 8-12p
- uginanie supinacja 2s 8-12p


Piątek [Barki, nogi, przedramie]
- przysiady na hack maszynie 5x5
- maszyna na czterogłowe 2s 8-12p
- maszyna na dwugłowe 2s 8-12p
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 5x5
-wyciskanie hantli siedząc 5x5
-Unoszenie sztangielek bokiem 2s 8-12p
-szrugsy 2s 8-12p
- rotacja wewnętrzna i zewnętrzna
- Zwijanie linki


I teraz tak, priorytetem mają być nogi myślałem tak:

Poniedziałek Siłownia
Wtorek Crossfit z własnym ciałem
Środa Bieganie
Czwartek Crossfit z władnym ciałem
Piątek Siłownia
Sobota Bieganie
Niedziela Bieganie

Z wytrzymałością u mnie nie jest źle, ale ma być jeszcze lepiej. Po każdej siłowni robię jeszcze z 30 min interwałów.

Co do treningu, jeżeli zależy mi na wytrzymałości, to przejść na zwykły split? Ile dać serii (3-4?) i powtórzeń (15-18)? Jak długie przerwy?

moje pierwsze pytanie jest. po co ci to????

bo jeśli masz jakiś cel można na to różnie spojrzeć. zależy cna samej kondycji dynamice sile masie sylwetce???? co dokładnie chcesz osiągnąć???


co z tą dykopatią możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia??? co lekarz na trening siłowy???

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-31 17:28:35

Mogę wszystko, ale nie mogę brać dużego gdzie pracują pewne grupy mięśni przykręgosłupowych przy łopatkach. Ogólnie robie mc i siady, ale bez szału z ciężarem. Przygotowuję sie do szkoły oficerskiej i potrzebuję na test sprawnościowy. Dynamika, zwinność, wytrzymałość, kondycja. Te cztery rzeczy, nie zależy mi na masie.

Zmieniony przez - Dvmoon w dniu 2013-01-31 17:51:26

http://potreningu.pl/artykuly/1485/crossfit-dla-srednio-zaawansowanych--czesc-i
http://potreningu.pl/artykuly/1447/poczatkujacy--crossfit-czesc-ii
http://potreningu.pl/artykuly/1454/poczatkujacy--crossfit-czesc-iii
http://potreningu.pl/artykuly/1437/zaczynamy-crossfit--kompleks-metaboliczny-


poczytaj może spodoba ci sie takie rozwiązanie.

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2013-01-31 18:08:52

Dobra, ogarnąłem trochę i proszę o ocenę, chodzi o wytrzymałość z nastawieniem na nogi:

Poniedziałek [Plecy, triceps]
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s 18-16-14-12
- martwy ciąg 4s 18-16-14-12
- wiosłowanie 3s 20-18-16
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 20-18-16
- Pompki na poręczach 3s 20-18-16
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 20-18-16

Środa [Klatka,biceps]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 18-16-14-12
-wyciskanie hantli na skosie góra 3s 20-18-16
-rozpiętki na skosie góra 3s 20-18-16
- uginanie przedramion ze sztangą 3s 20-18-16
- uginanie młotkowy 3s 20-18-16

Piątek [Barki, nogi]
- wykroki 4s 20-18-16-14
- przysiady na hack maszynie 4s 18-16-14-12
- maszyna na czterogłowe 3s 20-18-16
- maszyna na dwugłowe 3s 20-18-16
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s 18-16-14-12
- wyciskanie hantli siedząc 4s 20-18-16-14
- Unoszenie sztangielek bokiem 3s 20-18-16
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do twarzy 3s 20-18-16
- szrugsy 3s 20-18-16

Chyba przesadziłem z powtórzeniami, nie ogarniam tego %)


Zmieniony przez - Dvmoon w dniu 2013-01-31 21:00:11

up

chyba nic nie rozumisz... masakrycznie źle...