Od zera do wrestlera.

v2mp1re wziąłem pod uwagę to co napisałeś, odpuściłem sobie jedno ćwiczenie na triceps. Więc mój dzisiejszy trening wyglądał następująco:
06.02.2013r
Plecy:
Drążek(chwyt od najszerszego do najwęższego): 5;>7;>3;>3
Wyciąg do klatki: 30x10;31,25x10;32,5x10
Wiosłowanie hantlem: 12,5x10;15x10;17x10

Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 40x10;50x10;57,5x10
Wyciskanie francuskie sztangi: 22,5x10;25x10;27,5x10
Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 15x10;20x10;22,5x10

A także, w dni wole od siłowni (wtorek, czwartek) robię sobie treningi skoczno-wytrzymałościowe. Postanowiłem, że zamiast chodzić na siłownię i robić nogi typowo pod siłę, to wolę żeby były bardziej zwinne i przy okazji trenowałbym kondycję, przyda mi się to bardziej na przyszłość biorąc pod uwagę to kim chcę zostać. Mam w planach także co sobotę jeździć na basen, ale muszę jeszcze załatwić takie sprawy transport itp.

Siła ciężka też jest potrzebna do dynamiki, zobacz, ile siadają najlepsi skoczkowie na forum...

No ale to jest typowy sezon... Widziałeś kiedyś zawodnika sw bez treningu sw? Mu nie zależy na efektywności, tylko efektowności

Fakt

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Jak widzicie na tym filmiku nie wszystko opiera się tylko na ciężarach. Nie wykluczam ich oraz nie mówię, że są one zbędne, tylko na wszystko jest czas, a dla mnie lepszym wyjściem jest skupić się teraz głównie na zwinności i kondycji, żeby później przejść do ciężarów.

07.02.2013r
Czwartek:
Trening skoczno-wytrzymałościowy:
-Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż)
-Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy)
-Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg)
-Skakanka - 200 podwójnych skoków
-Przysiady - 50x15;60x15;65x15
-Spięcia na palcach - 50x15;60x15;65x15
-Bieg ciągły z obciążeniami - 15min

08.02.2013r
Piątek:
Barki:
Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 25x10;27,5x10;30x10
Wyciskanie hantli siedząc: 12,5x10;15x10;17,5x10
Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,5x10x7,5x10

Kaptury:
Hantle: 17,5x10;20x10;21,5x10
Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10

Jak widać w dni odpoczynku (wtorek, czwartek) będę robił właśnie taki trening jak napisałem powyżej, dodam jeszcze tylko do niego przysiady ze sztangą z przodu. Co o tym sądzicie?

04.02.2013
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc: 57,5x10;62,5x10;67,5x7
Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10;17,5x10;22,5x10
Rozpiętki(brama): 12,5x10;15x10;16x10

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 22,5x10;25x10;27,5x8
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;11,5x10
Uginanie w podporze o kolano: 9x10;11,5;x10;13x7
Na koniec treningu „Siódemki”: -

05.02.2013
Wtorek:
Dzisiaj treningu nie mogłem zrobić, bo w godziny kiedy mogę chodzić na halę i trenować byłem zajęty. Postaram się, żeby nie opuszczać żadnych dni treningowych, bo bez mam za dużo energii.

nie no muszę dodać wpis

4ćw na triceps i 1 na nogi, proponuję dodać jeszcze coś na triceps, bo 4ćw na tą ogromną partię to śmiech na sali!

czemu wstawiasz fotki tylko od pasa w górę?

Bo przecież nogi robią się wielkie od chodzenia z ciężkim plecakiem do szkoły.

13.02.2013r
Plecy:
Drążek(chwyt od najszerszego do najwęższego): 6>7>4>3
Wyciąg do klatki: 30x10;31,25x10;32,5x10
Wiosłowanie hantlem: 12,5x10;15x10;17x10

Triceps:
Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 45x10;50x10;57,5x10
Wyciskanie francuskie sztangi: 22x10;24x10;26x10
Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 15x10;20x10;25x4

Teraz robię 3 ćwiczenia na triceps, a na nogi robię we wtorek i czwartek 3 ćwiczenia z ciężarami + bieganie z obciążeniem, skakanka, wbieganie na schody, przeskakiwanie nad ławeczką z obciążeniem. Zdjęcia dodam na dniach.