po raz 3 dieta do oceny

Witam,

Dieta redukcyjna dla kobiety w wieku 27lat, wzrost 173cm, waga 72kg,
5xtyg. bieg ok 50 minut i od jutra 3xtyg. trening na siłowni.

I:
40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem

II :
jogurt naturalny 200g

III:

40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa

IV :

30 g migdałów, 120g fileta z kurczaka

V:

150 g ryby + warzywa lub 100g twarogu i 400g kefiru

1474,80 KCAL 115,77 B 131,30 W 55,69 T

lub przy wersji z chlebem:

1700 kcal 129,19 B 140,20 W 69,09 T

Daj jaja do 1 posiłku, owsiane możesz mlekiem zalewać, z rana na rozpędzenie i tak nie będzie miało to jakoś wpływu na wygląd. Poza tym jogurt naturalny to nie posiłek.

5 x w tyg bieg i 3 x siłowy dziewczyna chce się zajechać
i jeszcze 1700 kcal to jakiś żart
Zapraszam jest dział dla kobiet https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html