Sprawdzenie jakosci mojego planu:)

Siema, jak w temacie chcialbym abyscie ocenili trening, mam 19 lat, na silowni jestem pol roku, ale bez konkretnego planu, tak ogolnierozwojowo robile, teraz chche zaczac powaznie, jakies odzywki biore, i najwazniejsze miec dobry plan :)



tak wiec, 3 razy w tyg, poniedzialek sroda piatek.
Dzien 1
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 8
Sztangielki na skosnej ławce 3x 12
Wyciskanie sztangi na ławce pochylonej w dol 12 10 8
rozpietki 10 10 10

Triceps
Wyciskanie francuskie 12 12 12
prostowanie na wyciagu stojac 12 12 12
wyciskanie francuskie linki na maszynie 12 12 12


dzien 2 sroda
Ściąganie drążka wyciągu górnego do plecow 3x 12
kaptuury 4x 20
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
Wioslowanie sztangielka 3x 12

biceps
hantle na modlitewniku 3x 12
hantle stojac 3x12
sztanga 3x12
sztanga nachwytem 3x12

dzien 3 piatek
barki unoszenie hantli bokiem 3x12
wyciskanie hantli(arnoldki) 3x12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

+brzuch tu mam specialne opracowane cwiczenia ktore robie bez pomocy jakichkolwiek urzadzen:)

i co myslicie ? odrazu dodam ze nie ma nog w moim planie poniewaz trenuje pilke reczna 5x w tygodniu i wydaje mi sie ze nie jest mi to az tak potrzebne, pozatym mam juz dosc umiesnione nogi latami treningow wlasnie tej dyscypliny :)

Uwierz mi,nie masz umięśnionych nóg.

Trenuj całe ciało.
Piłka ręczna nie rozbuduje dolnej połowy ciała.Ot,taka aktywna regeneracja

j.w
np sportowcy tacy jak tenisiści czy piłkarze dużo biegają , a mimo wszystko ćwiczą nogi więc należy ćwiczyć całe ciało . Bez wymówek .





Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-31 20:59:24

dobra, zostawmy te nogi, prosba byla o sprawdzenie planu :)

Nie tolerujemy robienia z siebie kaleki i karykatury kulturysty na własne życzenie,więc wybacz.......