Śniadanie:
Płatki musli cappucino granola 100g
mleko 2% 300ml 153 kcal
Kcal: 565 B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4
Śniadanie II
chleb razowy 130g 300kcal
szynka z kurczaka 60g 72kcal
Serek wiejski 200g 194kcal
Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: 75.6g
Posiłek przedtreningowy:
Ryż biały ugotowany 230g 225kcal
Pierś z kurczaka gotowana 150g 227 kcal
Sos pieczeniowy ciemny 300g 111kcal
Kcal: 563kcal B: 56.8 T: 6.2 W: 70.4
Posiłek bezpośrednio potreningowy:
Carbo
Posiłek potreningowy:
Kasza manna - korzystałem ze strony ilewazy.pl i nie wiem czy mam gotować ją na mleku czy wodzie? W każdym bądź razie na tej stronce wygląda
to tak: 250g 870kcal B:21,8g T: 3,3 g W: 191,8g
banan 120g 114 kcal B:1,2g T: 0,4g W: 28.2g
Kcal: 984 B:23g T: 3.7g W: 221g
Kolacja:
Twaróg chudy 200g 226kcal
Lekki jogurt danone do twarogu
kefir naturalny 400g 204kcal
Kcal: 430kcal B:64.4g T: 8.2 W: 24.4g
Ogólnie: 3108kcal Białko: 204g Tłuszcze: 48,5g Węglowodany: 475.4g
Prosiłbym o korekte bądź znak że mogę zacząć tę dietę.
Pozdrawiam!