Chcę po okolo 4miesiącach zmienic plan na mięsnie ramion.
Do tej pory trenowalem biceps razem z klatką i brzuchem a triceps z barkami i plecami.Teraz mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w superserie dadza najlepszy efekt.Czy mógłby mi ktos pomóc,ulożyc trening ramion?Zalezy mi żeby byl w miarę wymagający
Staż treningowy: 2 lata z przerwami
Wiek:18
Waga 66
Wzrost:171
Cel:Masa
Dieta:Jest
No PAIN No Gain