Redukcja - pomoc w wyborze treningu

PŁEĆ:M
WIEK:25
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok z porządną dieta i treningiem

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 91
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WYNIK TOTALNY BODY FAT: na oko 20%

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 135 x 5
MARTWY CIĄG: 160 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 x 5, 140 x 1

****CEL*************************************************
REDUKCJA

POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni
Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: redukcyjna

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa około treningowo, białko na śniadanie
***************************************************************

Proszę o poradę w wyborze treningu na redukcje.
Z podwieszonego tematu spodobał mi się ten:
-push + aeroby
-interwały
-leg + aeroby
-off
-pull + aeroby
-interwały
-off

-push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p
4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p
5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p
5b. Wznos boczny 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p
7. Brzuch

-leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. RDL RAMPA 5
3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p

-pull
1. Podciąganie na drążku RAMPA 5
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p
7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p
7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p


Tu moje pytania:
- Czy jest to w miarę optymalny(aktualny) plan? (art jest sprzed 3 lat)
- Jako że w czasie łapania masy nie robiłem żadnych areobów to interwały przez najbliższe 3-4 tyg zamienić na aroeby żeby przyzwyczaić ciało do biegów w terenie?
- Ćwiczenia oznaczone np. 5a i 5b to serie łączone tak?

z góry dzięki za pomoc i wskazówki tych co redukcje już kiedyś robili.

pomoże ktos?

plany treningowe- jeśli dobre, się tak szybko nie przeterminowywują...

aeroby już masz więc raczej przyzwyczajaj się do interwałow...

tak, to są sserie, s. łaczone.