Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g 43gB/28gT/86gWW
Kakao -> 10g
2 jajka (jajecznica)
1kromka ciemnego chleba ->60g
Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) 22gB/14gT/63gWW
Szynka -> 40g
Ser żółty -> 20g
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek 12:00
Ten sam co wyzej 22gB/14gT/63gWW
Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż biały -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g 23gB/2g/T/77gWW
Warzywa -> 50g
Po 1 – 1,5godz trening
Posiłek po treningowy - okolice 18:00
Makaron -> 75g
Jogurt bananowy -> 200ml 16gB/15gT/76gWW
Oliwa -> 10g
Przed snem
Ser twarog chudy -> 200g 40gB/6gT/7gWW
Oliwa -> 5g
Ogolem wychodzi 165gB/80gT/371gWW/2886kcal. Oczywiscie kreatyna przed i po treningu ale nie bede jej wpisywal do diety wyzej. Mam nadzieje ze dieta ujdzie gdyz nie mam zamiaru wydawac pieniedzy na bialka czy gainery;p Z gory dzieki za odp.
Zmieniony przez - Morgo w dniu 2013-01-31 22:22:47
Zmieniony przez - Morgo w dniu 2013-01-31 22:34:42