FreerideOwiec
1.WIEK: 17
2.WAGA: 85
3.WZROST: 182
4.WYMIARY:
-Biceps: 34/35
-Klata: 108
-Udo: 61
-Talia: 90
5.STAZ NA SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele.
6. Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie, pływanie, piłka ręczna,
7. Dostęp do sprzętu: mamy siłownie w szkole otwartą dla każdego. Wyposażenie w miarę OK. mógłbym chodzić 2x w tygodniu. (poniedziałek,piątek)
8. Przeciwwskazania medyczne: miałem złamany obojczyk we wrześniu 2011. Już wszystko się zagoiło i mnie nie ogranicza. Miałem problemy z tym ćwiczeniem na klatę na siedząco co się do przodu pcha takie jakby motylki, bo nie byłem w stanie tak ręki wygiąć, ale już wróciło do normy wszystko.
9.POZIOM BF% dość sporo. mieliśmy badania w szkole tkanki tłuszczowej i miejscami miałem jakoś nawet 20 %. Dla pewności postaram się w najbliższym czasie dodać zdjęcie
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niestety do tycia. Wykonuje więcej aktywności fizycznej niż rówieśnicy, staram się odpowiednio odżywiać a wygląda jakby było na odwrót.
11.WYNIKI SILOWE szczerze to nie wiem. Jednorazowo na klate na ławce poziomej mogę wziąść tak 65-70. seriami to 50 kg po 10 powtórzeń
12. Czy masz dietę? Staram się nie jeść tłustych rzeczy. Rodzice w miarę dbają o moje odżywianie, jednak wskazówki by się przydały.
P.S. Nie jadam czekolady, ale mam do tego inne powody i tego nie przeskoczę.
NIE CHCĘ ŻADNYCH SUPLI !!!!
13. PYTANIE : Witam, chcę w roku 2014 kandydować do SGSP do Warszawy. Wiem, że były już setki takich tematów, ale chcę się czuć pewniej. Nie tylko chodzi tu o ćwiczenia pod sprawnościówkę na egzamin.
Chcę zrzucić nieco kilogramów(lekka nadwaga, poniżej 80 będzie mnie satysfakcjonować) wzmocnić nogi ( uprawiam kolarstwo i mi się to niesamowicie przyda) trochę się wyrzeźbić( mięśnie mam, ale znikają pod warstwą tłuszczu)
na drążku robię jakoś 7-8 podciągnięć maks. Myślę, że to wina mojej masy, bo na pewno siły mam dość żeby zrobić więcej.
Z racji tego, że chodzę do liceum z wysokim poziomem nauczania. I do tego rozszerzony mat-chem to po szkole mam mało czasu dla siebie. Staram się jednak jak mogę być aktywnym fizycznie.
Raz w tygodniu we wtorki mam sks piłki ręcznej, więc trochę tam pobiegam itd.
Staram się 2x w tygodniu chodzić na basen jeśli to możliwe. 1 kilometr przeróżnych ćwiczeń w 30 minut( trochę krótko, ale chodząc prywatnie ciężko o więcej czasu). Trenowałem kiedyś, więc technicznie wiem jak co robić.
W planie jest bieganie 2/3 razy w tygodniu. Już to ustaliliśmy z kolegą.
Nie wiem co mogę jeszcze napisać. Jestem ambitny i zdecydowany żeby zrobić co tylko dam radę aby osiągnąć cel. Jednak wymyślając samemu różne ćwiczenia dochodzę do wniosku, że to bez sensu, bo pojęcia nie mam co jak i z czym.
Jak można ułożyć "opłacalność ćwiczeń aerobowych" jeśli można to tak nazwać. Bieganie, rower, pływanie czy może skakanka???
Proszę o jakieś wskazówki jak ułożyć sobie plan zarówno na siłownie jaki i aeroby. pozdrawiam
Zmieniony przez - FreerideOwiec w dniu 2013-01-31 22:47:05
Zmieniony przez - FreerideOwiec w dniu 2013-01-31 22:49:18
2.WAGA: 85
3.WZROST: 182
4.WYMIARY:
-Biceps: 34/35
-Klata: 108
-Udo: 61
-Talia: 90
5.STAZ NA SILOWNI: od pół roku pojawiam się od czasu do czasu, ale nie można tego zakwalifikować jako regularne. Wcześniej w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Już jakieś pojęcie mam jak wykonywać ćwiczenia, ale porad nigdy za wiele.
6. Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie, pływanie, piłka ręczna,
7. Dostęp do sprzętu: mamy siłownie w szkole otwartą dla każdego. Wyposażenie w miarę OK. mógłbym chodzić 2x w tygodniu. (poniedziałek,piątek)
8. Przeciwwskazania medyczne: miałem złamany obojczyk we wrześniu 2011. Już wszystko się zagoiło i mnie nie ogranicza. Miałem problemy z tym ćwiczeniem na klatę na siedząco co się do przodu pcha takie jakby motylki, bo nie byłem w stanie tak ręki wygiąć, ale już wróciło do normy wszystko.
9.POZIOM BF% dość sporo. mieliśmy badania w szkole tkanki tłuszczowej i miejscami miałem jakoś nawet 20 %. Dla pewności postaram się w najbliższym czasie dodać zdjęcie
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): niestety do tycia. Wykonuje więcej aktywności fizycznej niż rówieśnicy, staram się odpowiednio odżywiać a wygląda jakby było na odwrót.
11.WYNIKI SILOWE szczerze to nie wiem. Jednorazowo na klate na ławce poziomej mogę wziąść tak 65-70. seriami to 50 kg po 10 powtórzeń
12. Czy masz dietę? Staram się nie jeść tłustych rzeczy. Rodzice w miarę dbają o moje odżywianie, jednak wskazówki by się przydały.
P.S. Nie jadam czekolady, ale mam do tego inne powody i tego nie przeskoczę.
NIE CHCĘ ŻADNYCH SUPLI !!!!
13. PYTANIE : Witam, chcę w roku 2014 kandydować do SGSP do Warszawy. Wiem, że były już setki takich tematów, ale chcę się czuć pewniej. Nie tylko chodzi tu o ćwiczenia pod sprawnościówkę na egzamin.
Chcę zrzucić nieco kilogramów(lekka nadwaga, poniżej 80 będzie mnie satysfakcjonować) wzmocnić nogi ( uprawiam kolarstwo i mi się to niesamowicie przyda) trochę się wyrzeźbić( mięśnie mam, ale znikają pod warstwą tłuszczu)
na drążku robię jakoś 7-8 podciągnięć maks. Myślę, że to wina mojej masy, bo na pewno siły mam dość żeby zrobić więcej.
Z racji tego, że chodzę do liceum z wysokim poziomem nauczania. I do tego rozszerzony mat-chem to po szkole mam mało czasu dla siebie. Staram się jednak jak mogę być aktywnym fizycznie.
Raz w tygodniu we wtorki mam sks piłki ręcznej, więc trochę tam pobiegam itd.
Staram się 2x w tygodniu chodzić na basen jeśli to możliwe. 1 kilometr przeróżnych ćwiczeń w 30 minut( trochę krótko, ale chodząc prywatnie ciężko o więcej czasu). Trenowałem kiedyś, więc technicznie wiem jak co robić.
W planie jest bieganie 2/3 razy w tygodniu. Już to ustaliliśmy z kolegą.
Nie wiem co mogę jeszcze napisać. Jestem ambitny i zdecydowany żeby zrobić co tylko dam radę aby osiągnąć cel. Jednak wymyślając samemu różne ćwiczenia dochodzę do wniosku, że to bez sensu, bo pojęcia nie mam co jak i z czym.
Jak można ułożyć "opłacalność ćwiczeń aerobowych" jeśli można to tak nazwać. Bieganie, rower, pływanie czy może skakanka???
Proszę o jakieś wskazówki jak ułożyć sobie plan zarówno na siłownie jaki i aeroby. pozdrawiam
Zmieniony przez - FreerideOwiec w dniu 2013-01-31 22:47:05
Zmieniony przez - FreerideOwiec w dniu 2013-01-31 22:49:18
Krzysztof Piekarz
APPRENTICE
