Dieta dla 27 latka

Witam,

Chciałbym pomóc koledze w dojściu do odpowiedniej formy, od przyszłego tygodnia zaczyna chodzić na siłownie i chciałbym żeby zaczął od razu z odpowiednia dieta jego celem jest powiększenie mięśni i wyrzeźbienie .

Wzrost-185
Pas-100
Bicpes-34
Przedramie-31
Udo-56
Łydka-41
Klata-107.5

woda w organizmie-51%
waga kosci-13.5
BF-19.2%
miesnie-39.2%
waga ogólna - 88.3kg

i?

Chcialbym sie poradzic czy zeby przejsc na diete na mase najpierw zredukowac ten tluszcz czy juz moze zaczac masowac .

redukować, ale najlepiej daj foto poglądowe. mi np waga pokazywała ~20% bf przy brzuchu pociętym żyłami.

A mógłbyś mi podac przykładową diete na redukcje

dietę układa się indywidualnie, co będzie dietą na redukcję dla jednej osoby - może nie być wskazane dla innej, bądź to przykładowo nie zapewniając deficytu energetycznego, bądź też wywołując zbyt głęboki deficyt i doprowadzając do propblemów