TemplarX
Nowy rok i nowe postanowienie ulepszenia sylwetki :)
Wiek: 32
Masa: 84
Wzrost: 188
Siłownia: zaczynam - 3 razy w tygodniu
Cel: masa
Typ: totalny ektomorfik, beczkowaty kadłub z cienkimi nogami i rękoma
Poza siłownią to mam pracę w której od 8 do 16 siedzę za biurkiem. W domu też raczej mało się ruszam.
No i moja dieta - zależało mi aby mieć zbilansowaną dietę. Wiadomo w tym wieku klata mi się już nie rozrośnie i wiem, że drugim Burneiką nigdy nie będę nawet gdybym zjadł wiadro koksów :D
Wychodzę do pracy o 7:40 i wracam około 16:20.
7:10 Śniadanie:
Płatki owsiane 80 gram
Mleko spożywcze 3,2% 250 gram
Banan 150 gram
Rodzynki suszone 10 gram
Otręby pszenne 10 gram
Białko 21, Tłuszcz 15, Węglowodany 103, kcal 634
10:00 drugie śniadanie
Dynia, pestki 3 gram
Słonecznik, nasiona 3 gram
Zarodki pszenne 10 gram
Migdały 40 gram
Rodzynki suszone 20 gram
Morele suszone 20 gram
serek homo tutti biedronka 175 gram
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 gram
Białko 33, Tłuszcz 42, Węglowodany 70, kcal 795
około 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram
bułki do hamburgerów z Biedronki 53 gram
Majonez domowy z olejem rzepakowym 5 gram
Sos keczup 5 gram
Białko 26, Tłuszcz 9, Węglowodany 29, kcal 300
16:30 trening
17:30
Wołowina klasa IV 125 gram
kasza kuskus 100 gram
Surówka z kapusty białej 200 gram
Olej rzepakowy uniwersalny 10 gram
Białko 34, Tłuszcz 71, Węglowodany 81, kcal 1089
20:30 kolacja
Śledź marynowany 25 gram
Chleb baltonowski 50 gram
Schab pieczony I 50 gram
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 gram
Masło extra 15 gram
Papryka czerwona 100 gram
Białko 31, Tłuszcz 32, Węglowodany 31, kcal 534
ŁĄCZNA ILOŚĆ
białko 144 (101%)
tłuszcz 169 (100%)
wegiel 314 (109%)
kalorii 3353 (104%)
Sód 187%
Potas 120%
Wapń 119%
Fosfor 312%
Magnez 150%
Żelazo 115%
Cynk 89%
Miedź 87%
Mangan 285%
Wit. A 125%
Wit. D 113%
Wit. E 311%
Wit. B1 109%
Wit. B2 110%
Wit. B6 134%
Wit. B12 232%
Wit. C 157%
NIACYNA 146%
FOLACYNA 110%
Czy taki nadmiar fosforu (312%), manganu (285%) i witaminy E (311%) jest szkodlliwy?
dzienny koszt: 13zł
Może być? Może jakoś zmienić odziny posiłków żeby przed treningiem coś zjeść wcześniej?
Zmieniony przez - TemplarX w dniu 2013-02-01 00:18:43
Zmieniony przez - TemplarX w dniu 2013-02-01 00:21:03
Zmieniony przez - TemplarX w dniu 2013-02-01 00:22:10
Wiek: 32
Masa: 84
Wzrost: 188
Siłownia: zaczynam - 3 razy w tygodniu
Cel: masa
Typ: totalny ektomorfik, beczkowaty kadłub z cienkimi nogami i rękoma
Poza siłownią to mam pracę w której od 8 do 16 siedzę za biurkiem. W domu też raczej mało się ruszam.
No i moja dieta - zależało mi aby mieć zbilansowaną dietę. Wiadomo w tym wieku klata mi się już nie rozrośnie i wiem, że drugim Burneiką nigdy nie będę nawet gdybym zjadł wiadro koksów :D
Wychodzę do pracy o 7:40 i wracam około 16:20.
7:10 Śniadanie:
Płatki owsiane 80 gram
Mleko spożywcze 3,2% 250 gram
Banan 150 gram
Rodzynki suszone 10 gram
Otręby pszenne 10 gram
Białko 21, Tłuszcz 15, Węglowodany 103, kcal 634
10:00 drugie śniadanie
Dynia, pestki 3 gram
Słonecznik, nasiona 3 gram
Zarodki pszenne 10 gram
Migdały 40 gram
Rodzynki suszone 20 gram
Morele suszone 20 gram
serek homo tutti biedronka 175 gram
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300 gram
Białko 33, Tłuszcz 42, Węglowodany 70, kcal 795
około 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram
bułki do hamburgerów z Biedronki 53 gram
Majonez domowy z olejem rzepakowym 5 gram
Sos keczup 5 gram
Białko 26, Tłuszcz 9, Węglowodany 29, kcal 300
16:30 trening
17:30
Wołowina klasa IV 125 gram
kasza kuskus 100 gram
Surówka z kapusty białej 200 gram
Olej rzepakowy uniwersalny 10 gram
Białko 34, Tłuszcz 71, Węglowodany 81, kcal 1089
20:30 kolacja
Śledź marynowany 25 gram
Chleb baltonowski 50 gram
Schab pieczony I 50 gram
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 gram
Masło extra 15 gram
Papryka czerwona 100 gram
Białko 31, Tłuszcz 32, Węglowodany 31, kcal 534
ŁĄCZNA ILOŚĆ
białko 144 (101%)
tłuszcz 169 (100%)
wegiel 314 (109%)
kalorii 3353 (104%)
Sód 187%
Potas 120%
Wapń 119%
Fosfor 312%
Magnez 150%
Żelazo 115%
Cynk 89%
Miedź 87%
Mangan 285%
Wit. A 125%
Wit. D 113%
Wit. E 311%
Wit. B1 109%
Wit. B2 110%
Wit. B6 134%
Wit. B12 232%
Wit. C 157%
NIACYNA 146%
FOLACYNA 110%
Czy taki nadmiar fosforu (312%), manganu (285%) i witaminy E (311%) jest szkodlliwy?
dzienny koszt: 13zł
Może być? Może jakoś zmienić odziny posiłków żeby przed treningiem coś zjeść wcześniej?
Zmieniony przez - TemplarX w dniu 2013-02-01 00:18:43
Zmieniony przez - TemplarX w dniu 2013-02-01 00:21:03
Zmieniony przez - TemplarX w dniu 2013-02-01 00:22:10
Krzysztof Piekarz
