przydala by sie dobra rada

Witam. mam pare pytan i przydalo by sie pare wartosciowych odpowiedzi :) Aktualnie jestem na redukcji, a w zasadzie na zdrowym odzywianiu. od czerwca 2012 do konca stycznia zszedlem z 130kg na 101. jest to nie male osiagniecie wedlog mnie :) trenowalem na silowni 5x w tyg + aeroby. z czasem zaczolem trenowac sztuki walki i odszedlem od treningow na silowni. Zaczolem robic aeroby od pon do soboty wlacznie po okolo 1h dziennie. bardzo intensywne rozwijajace miesnie calego ciala. ostatnio dorzucilem tabate narazie jest ciezko ale mysle ze z czasem dam rade. ulozylem sobie jadlospis dzieki temu forum, ale niemam dokladnie obliczonych b/t/w. jem poprostu zdrowo. moje pytania brzmia, czy: 1. cwiczyc ciagle aerobowo ( trening bjj ponx wt czw) 2. ulozyc sobie jakis dokladny bilans b/t/w czy nadal jesc jak jem. 3. widac zmiany na twarzy, nogach posladkach i troche na brzuchu, ale dalej mam nie mala opone jak sobie z tym poradzic. 4. skorzytsac z pomocy specjalisty ( koniu niech nie odpowiada na to pytanie) :D waga docelowa to 80kg. suplementacja: bcaa, serwatka wpc 80, spalacz pierwsze od poczatku redukcji man scorch.
Pozdrawiam

Żeby odpowiedzieć na pytanie czy w Twoim przypadku koniecznie jest układanie diety na podstawie wyliczeń, trzeba byłoby znać odpowiedź na pytanie - czy Twoja aktualna dieta jest OK

Niektóre osoby potrafią intuicyjnie ułożyć sobie całkiem przyzwoite menu, inne natomiast wierzą w bajki rozpropagowane na forach internetowych i unikają nabiału na redukcji - czynić dietę deficytową w wapń, unikają owoców i jedzą zbyt mało warzyw - przez co w jadłospisie brakuje potasu, witaminy C i A.

Jeżeli sylwetka poprawia się stopniowo, ale konsekwentnie i zgodnie z oczekiwaniami - to pod wzgledem pragmatycznie pojętej skuteczności dieta jest OK, ale warto warto pamiętać o tym co napisałem wyżej.

Nie wiem jakie SW trenujesz, ale jeśli robisz to codziennie to dodatkowe aeroby nie są potrzebne. Prędzej przydałby się choć 1 - 2 razy w tyg ogólnorozwojowy trening siłowy

Co do "specjalistów", to też musisz zachować ostrożność, nie tak dawno ktoś wstawiał tutaj menu, które "kupił" i jakiegoś pseudo-specjalisty rozsyłającego oferty przez forumowe PW i gg, to było ono po prostu tragiczne do kwadratu...

sylwetka sie poprawia, widac gołym okiem :). Napisze co jem :
Śnidanie1: owsianka+mleko i kromka chleba pelnoziarnistego z maslem orzechowym - lub zamiennie 4jajka ze szpinakiem + 2x kromka chleba
Śnidanie2: tunczyk z puchy w sosie wlasnym + jakies warzywo pomidor etc. (posilek w pracy)
Śniadanie3: jogurt naturalny okolo 1h-1,5h przed treningiem
trening- bezposrednio po treningu WPC i banan
do okolo 1h po treningu - piers z kurczaka + ryż + warzywa( brokul, fasolka szparagowa etc.)
jesli rano nie jadlem jaj jem teraz 4 jaja + warzywa( te same co przy kuraku) jesli jadlem rano jaj wcinam owoca z jogurtem naturalnym
przed snem wpc, czasem troche twarogu ale to nie zdarza sie zaczesto
Chciałbym dodać, że czasem dorzucam jakies orzechy/migdały ale to sporadycznie


Zmieniony przez - pajeks w dniu 2013-02-01 13:31:42

Zmieniony przez - pajeks w dniu 2013-02-01 13:42:17

Daj to w formie zrzutu z potreningu.pl .