Czytam, czytam w tych internetach i nigdzie znaleźć nie mogę: biorę się za prostowanie pleców (mam skoliozę, ale tego już nie zmienię oraz nadmierną kifozę - z tym właśnie zaczynam walczyć). Mam skierowanie do poradni rehabilitacyjnej na 26 lutego ale to... za 3 tygodnie. W tym czasie chciałbym porobić coś by my own, ale w internetach nic konkretnego nei znajdę, poza tym nikt nie wplecie tego w mój trening. Otóż sprawa wygląda tak (zacznę od ankiety i planu treningowego).
Wiek: 16 lat
waga: 73-4kg (docelowo 70, jestem na redukcji jeszcze 3-4 tygodnie)
wzrost: 176cm
staż: włącznie z pierwszą redukcją (z 100kg do 60 :P) będzie rok
dieta: jest
suple: będą
preferowana aktywność fizyczna: bieganie, piłka ręczna, siłownia
cel,problem,opis: do tego zmierzam.
Teraz trening (nie będę się wdawał w szczegóły)
pn. FBW (bez nóg)+20 minut aero
wt. nogi
śr. FBW (bez nóg)+20 minut aero
czw. bieg/ręczna
pt. FBW (bez nóg)+20 minut aero
sob. bieg
niedziela wolne
I teraz chodzi mi o wprowadzenie w ten trening ćwiczeń, które miałyby mi pomóc w ogarnięciu okrągłych pleców, które nawet mój trener ręcznej już zauważył. Bardzo bym też prosił o powiedzenie jakie to mają być ćwiczenia oraz kiedy (w jakie dni i o jakiej porze) je robić :) Zdjęcie nr 1 i 2 przedstawia mnie "wyprostowanego" - nie dam rady chodzić tak całe dnie.
Zdj nr. 3 to najdogodniejsza dla mnie pozycja (wiem, bardzo zła)
Sorry za jakość zdjęć, robione telefonem :P
Z góry dzięki za pomoc!