Proszę o pomoc i poradę

Witam
Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków

1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę cebuli startej i troszeczkę ketchupu dla smaku

2 200 gr gotowanej piersi z kurczaka 120 gr brokuły na parze to polane oliwą z oliwek

3 200 gr gotowanej piersi z kurczaka 1/2 pomidora to polane oliwą z oliwek

4 200 gr gotowanej piersi z kurczaka 120 gr brokuły na parze to polane oliwą z oliwek

5 300 gr łososia w piekarniku + pomidor cały pokrojony wszystko polane oliwą z oliwek


To teraz suplementacja

Na czczo
1 kaps Mega Daily One Scitec
1 miarka Bcaa Mr big
1 miarka Gluta - max - Mex
1 kaps OxyElitePro -Usp Laps

Do każdego posiłku
2 kaps aminomax 800

Przed treningiem
1 miarka Bcaa Mr big
1 miarka Gluta - max - Mex
1 kaps OxyElitePro -Usp Laps

Po treningu
1 miarka Bcaa Mr big
1 miarka Gluta - max - Mex

Przed snem
1 kaps Mega Daily One Scitec
2 kaps Gaba - trec

Trening

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej sztanga 3x10
Wyciskanie na ławce poziomej Sztangielki 3x10
Rozpiętki na skosie w górę 3x10
Wypchnięcia na maszynie 3x10

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek 3 x 10
Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 3x10
Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x10
Aeroby 45 min Orbitrek

Wtorek
Barki
Wznosy sztangielek na boki 3 x 10
Wznosy sztangielek przód barków 3 x 10
Wyciskanie sztangielek 3 x 10
Unoszenie sztangielek do brody 3 x 10
Ściąganie linek na wyciągu 3 x 10

Biceps
Modlitewnik sztanga 3 x 10
Ugięcia sztangielek w uchwycie młotkowym 3 x 10
Aeroby 45 min Orbitrek

Środa
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10
Przysiad ze sztangą na karku 3 x 10
Wypchnięcia na suwnicy 3 x 10
Wykroki ze sztangielkami 3 ź 10 na każdą nogę
Zgięcia nóg na maszynie 3 x 10
Wspięcia na maszynie siedząc - łydka 3 x max
Wspięcia ze sztangą na karku 3 x 20
Aeroby orbitrek 30 min

Czwartek
Brzuch
Wznosy nóg w gorę 3 x 10
Skłony głowy do kolan trzymając linki wyciągu 3 x 10
Pajacyki 3 x 10 na stronę
Aeroby 45 min Orbitrek

Piątek
Plecy
Ściąganie drążka szerokim uchwytem - podchwyt 3x10
Ściąganie drążka szerokim uchwytem - nachwyt - 3 x10
Przyciąganie do brzucha siedząc wąski chwyt - 3 x 10
Wiosłowanie sztangielki 3 x 10
Ściąganie linek - narciarz 3 x 10
Dzień dobry 3 x 10
Aeroby 45 min Orbitrek

Sobota
Aeroby $5 min orbitrek

Wydaje mi się, że opisałem dość szczegółowo sorki za mało profesjonalne nazewnictwo ćwiczeń ale chyba każdy się domyśli o jakie ćwiczenia chodzi jeszcze raz proszę bardzo o korektę, uwagi, wskazówki na pewno się do nich zastosuje pozdrawiam

Ankieta działu. Czemu całkowicie rezygnujesz z węgli?
Dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl z pełną gramaturą.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-02-01 12:39:10

Wydaje mi się, ze węglowodany którą są w tych produktach to jest wystarcza ilość na rudukcji ale jeśli się mylę chętnie dostosuje się do rady.