Plan do popraw , uwagi porady dla Swieżaka ;)

Witam, mam pare pytan,zastrzeżeń co do planu treningowego ,cwiczę 5 miesięcy wiek 16lat wzrost:183cm, i co do ogólnego wygladu "tego czegoś" chciałbym sie dowiedzieć co u mnie jest żle i do jakich parti mogłbym się bardziej w jakiś sposób przyłożyć może jakieś porady co mogłbym zmienić ogolnie w treningu na tą poszczególną partię ,wiem że cwicze mało i nie ma co tu ocen "sucharowo jest" ale jak widze tą klatke to mnie krew zalewa jedną mam mniejszą i tu pytanie cz jakimś cwiczeniem mogłbym to jakoś minimalnie zmniejszyć w jakiś sposób tą wade zakryć , wziełem się porządnie za miche bo odkąd cwicze ogólnie troche sie zalałem bo od poczatku wpadło 11,5kg miecha nie wiem gdzie ale jest z 59kg na 70,5kg tak byłem jak patyk niby siła weszła jednie to wiem że obwód bicepsa z 28,5cm na 33cm mizernie ;s ale wzrost robi swoje miche utrzymuje jak moge ryż rano wieczór z mlekiem/jogurtem do tego owoc staram sie utrzmywac jeść sporo miecha i uzupełniam diete Gainerem ,
zdjecie z przed:

zdjecia teraz:








to chyba tyle mój plan:
Po rozgrzewce
Dipy na poręczach 4xmax
ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6
ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6
ławka skośna rozpiętki 4x10-6
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10-6
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x10-6

wtorek Plecy i tric
Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max
mc 4x10-6
wioslo 4x10-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x10-6
Triceps
łancuchami na przemian 4x10-6
leżać sznurkami za głowe 4x10-6
pompki w podporze tylem 4xmax



czwartek Barki kaptury przedramiona
barki:
siedzać wyciskanie ssztangielkami 4x10-6
noszenie w opadzie tlowia 4x10-6
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10-6
kaptury:
Wznosy barków "Sztrugsy" 4xmax

przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x10-6
plan na nogi taki dlatego ze problem z kolanami.
piątek Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x10
UGINANIE NÓG STOJĄĆ: 4x10
To Chyba tyle z Góry Dziękuje za porady/pomoc.

Zmieniony przez - Freezby w dniu 2013-02-01 13:40:04

kwestia diety. napisz swoj przykladowy dzien, w potreningu.pl/kalkulatory
lapy w treningu przeladowane masz

Prosze to przkładowy dzień :http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7ab8df26beb0bcdd.html jakieś porady co moge zmienic w treningu ? żebym nie miał przeładowanych ?

mniej serii, do poprawy, skoro chcesz sylwetkę mieć to zdecydowanie masa a więc dieta, tę co wkleiłeś, zdecydowanie popraw.

Rozumiem dieta zdecydowanie za mało białka ale sam nie wiem czm je nadrabiać ,a serie wszystkiego zmniejszyć do 3x i wtedy będzie dobrze ? &

no, nawet 2 ćwiczenia starczą.
No zdecydowanie za dużo węglowodanów, białko czym, mięsem, serami, jajami, rybami

Czyli Tric i Bic zmniejszyć do 2 cwiczeń ogarnąć bardziej diete i to na tyle ma się rozumieć ?

wstepnie

Czyli co jeszczę? do mnie trzeba jak do głupiego człowieka :)

Najpierw zrób to i wstaw zobaczymy jak to będzie wyglądać

j/w o to mi chodzilo