Redukcja z podtrzymaniem sily i obwodów

Witam właśnie skończyłem przydługawy cykl masowy (16 serii duża ,12 serii mała partia, powtórzenia w granicy 8-10 tylko wolne ciężary) i teraz zamierzam przejść na redukcje. Suplementy jakie stosuje to bcaa muscle pharm ,białko (serwatka) oraz właśnie kończę universal storm (zostały 2 tyg) i moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć redukować będąc jeszcze na kreatynie?
Poniedziałek:
Klata
Wycisk Płaska 3x 6,5,5
Wycisk Skos Dół 3x 6,5,5
Wycisk Skos Góra 3x 6,5,5
Rozpiętki Płaska 3x 8,8,6
Bic
Uginanie Ramion ze sztangą Stojąc 3x 8,8,6
Uginanie Ramion chwytem młotkowym z suplinacją stojąc 3x8,8,6
uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc 3x 8,8,6
---------------------------------------
Aeroby (w postaci MMA 1,5h)

**********************************************************
Wtorek:
Barki:
Wyciskanie Sztangi z przed głowy stojąc 3x6,5,5
Unoszenie Sztangielek Bokiem 3x8,8,6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8,8,6
Kaptury:
Szrugsy Sztangą 5x12,10,8,6,6
Brzuch:
-
-
-
-------------------------------
Aeroby (bieganie na bieżni)
*******************************************************
Środa:
Aeroby(w postaci MMA 1,5h)
***********************
Czwartek:
Nogi:
Wypychanie Ciężaru leżąc 4x6,5,5,5
Prostowanie nóg na maszynie 4x 8,8,6,6
Uginanie Nóg na maszynie 4x8,8,6,6
Wspięcia na palce 4x max,max,max,max
Przedramie :
Uginanie ramion ze sztangą łamaną nadchwytem stojąć 4x12,12,10,10
Uginanie nadgarstka na wyciągu 4x max,max,max,max
Prostowanie nadgarstka na wyciągu 4x,max,max,max,max
**********************************************
Piątek:
Aeroby(w postaci MMA 1,5h)
************************************
Sobota:
Plecy:
Podciąganie na Drążku 3x10,10,8
Ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3x8,8,6
Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x 8,6,5
Wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 3x8,6,5
Dzień Dobry z obciążeniem 4x 10,10,8,8
Triceps:
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3x8,8,6
Ściąganie liny zza pleców przed siebie na bramie 3x8,8,6
Pompki na poręczach 3xmax,max,max
Brzuch
-
-
-
Aeroby(delikatniejsze, bieganie na bieżni/rowerek)

Niedziela:
WOLNE!

oto mój zaplanowany trening, do tej pory jadłem zdrowo bez zbędnych cukrów i niezdrowego jedzenia, a teraz jestem w stanie sklecania własnej dietki redukcyjnej.
Prosze o opinie i ew korektę planu treningowego oraz propozycje diety ;)
Pozdrawiam
Ps. ze względu na młody wiek unikam robienia MC i przysiadów na maksymalnych ciężarach. ;)

Aeroby(w postaci MMA 1,5h) to gdzie to MMA pod blokiem ?

Uprawiane inne sporty: MMA (prawie 4 lata)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

przeczytaj może da ci to coś do zrozumienia .

Rozumiem jak wygląda trening pod sporty walki, ale moje treningi na siłowni traktuje jako oddzielny sport i nie są ukierunkowane pod sztuki walki, jeżeli chodzi o poniedziałkowe zajęcia MMA odbywają się one o 18;30 i są drugim treningiem, po siłowni z której do domu wracam ok 16;20.
Pozdrawiam i proszę o dalsze wypowiedzi ;)

Zmieniony przez - miko191 w dniu 2013-02-01 15:06:16

Odświeżam ,i proszę o dalsze wypowiedzi ;)

przedewszystkim dieta jak chcesz utrzymac obwody (ale i tak zawsze cos poleci ) do tego aeroby (bieznia rowerek) . sila tez leci ale tym bym sie nie przejmowal . sam trening to wiecej powt krotkie przerwy miedzy seriami