Pomoc w ułożeniu diety

Witam wszystkich i z góry dziekuje za pomoc,
Zaczne moze od poczatku
Ćwicze od 4 miesiecy na silowni
ważę 84kg (okolo) - Wzrost 189cm
Moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej
W chwili obecnej stwierdziłem ze czas na to zeby sotoswac porządną diete bo obecnie jem bardzo duzo ale nie zwracam dokladnej uwagi czego ile (pozwalam sobie na slodkosci itd ale czas z tym skonczyc) Wiadomo przytylem troche ale niestety z efektem tluszczowym.
Co do diety - hmm tu jestem calkowicie zielony
Prowadze calkiem aktywny tryb życia 4x w tygodniu ćwicze oprucz tego czasami jakis basen zeby sie rozluznic.
Pracuje (I tu pojawia sie problem z regularnym jedzeniem) na 2 zmiany od 6-14 (przerwa 30min o godznienie 10:00) lub 14-22 (przerwa 30 min o godzienie 16:30 )
LUB tez jesli mam nadogdziny 6-16 (przerwa 10:00 - 30 min i 2 przerwa 14:10 - 10 min ) lub 16-02:00 (przerwa o 19 - 30 min i 2 przerwa 23:00 - 10 minut) jesli chodze na rano to trenuje na silowni przed praca okolo 10 do okolo 11:30-12, jesli chodze na popoludniu to okolo 17:30-18 do okolo 19
Przez co nie mam zielonego pojecia jak ulozyc jaka kolwiek diety
Jestem tez zielony jakie produkty najlepiej spozywac w jakich godzinach - co rano - co przed snem itd (jesli ktos ma jakies linka do tabeli odzywczej danych produktów to moze podac bym byl wdzieczny) co do jedzienia to lubie wiele rzeczy takze z tym nie powino byc problemu
Tak jak pisalem potrzebuje z tym pomocy bo nie wiem za co sie zabrac na ile kalori to ulozyc, (myslalem cos kolo 3,5 - 4 tys )
I tak jak pisalem celem jest masa miesniowa z jak najmniejsza iloscia tluszczu
Jesli to pomoze jako uzupelniacz diety posiadam odzywke MASS ACTIVATOR v3

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj obliczasz , a to Ci pomoże https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Noo dobra to widze czeka mnie lektura na caly tydzien :D, a pytanie z innej beczki (wiadomo ucze sie mam 20 lat pracuje ) jak wiadomo nie kazdy ma szczescie odrazu zlapac bardzo dobra prace :P, i tu tez mam maly problem bo przerazaja mnie ceny w sklepach jak to wychodzi finasowo ? powiedzmy (wiem ze kazy ma inaczej) ale czy wychodzi az tak drogo ? boo jest tez kwestia tego czy mnie na takiego cos stac :P

ciężko to określić każdy ma inne zapotrzebowanie , są tam dobre artykuły w razie czego

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-02 19:22:41

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.