Trenuję kolarstwo, skończył się okres przygotowawczy w którym miałem czas na podnoszenie ciężarów, z 3 dni w tygodniu zrobi się jedynie 2 na trening oporowy i poprawę sylwetki. Z tego względu proszę napiszcie jak powinien wyglądać taki trening (pomijając nogi, które robię indywidualnie pod dyscyplinę). Do tej pory leciałem typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu obejmował jedną partię i 4 serie po 10-12 powtórzeń na nie.
Jakie ćwiczenia zaproponujecie, o ile zwiększyć ilość serii/powtórzeń?
Treningi na siłowni będę wykonywał w poniedziałek i piątek.
I z góry zaznaczam - nie chodzi tu o wyciskanie wielkich ciężarów czy osiągnięcie masy/rzeźby. Głównym celem treningu ma być utrzymanie sprawności ruchowych głównych partii mięśni dla komfortu treningu kolarskiego + rekompozycja składu ciała (muszę się trochę wytopić jeszcze), ale chcę maksymalnie wykorzystać czas przeznaczony na siłowni, dlatego celem jest ułożenie planu, który przyniesie możliwie jak najlepsze efekty.
Zmieniony przez - Spalaczi w dniu 2013-02-02 22:26:12