Trening do oceny

Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam.



Poniedziałek:
Klata+biceps+brzuch
15 minut przed treningiem rowerek

Klata:
Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie w górę sztangielkami 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie w dół sztangą 12/10/8/6
Rozpiętki na płaskiej 12/10/8

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąć 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć chwytem młotkowym 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka 12/10/8/

Brzuch:
skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100
Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75


Wtorek:
Plecy+triceps+brzuch
15 minut przed treningiem jazda na rowerku

Plecy:
Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 12/10/8/6
martwy ciąg 12/10/8/6

Tricebs:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6
Pompki na poręczach:12/10/8/6

Brzuch:
skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100
Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75


Piątek:
Barki+kaptury+przedramię+brzuch+nogi
15 minut przed treningiem jazda na rowerku

Barki:
Wyciskanie sztangielek:12/10/8/6
Wyciskanie z przed głowy na atlasie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząć 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
Unoszenie sztangi wzdłóż tułownia 12/10/8 (na maszynie)

Przedamię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangą 16/14/14/12
Uginanie nadgatstków nadchwytem w siadzie sztangą 16/14/14/12


Kaptury:
Wznosy barków"szrugsy" 12/10/8/6

Brzuch:
skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100
Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75

Nogi:

Uda:

Wypychanie ciężary na sównicy(maszynie) 12/10/8/6
Uginanie nóg siedząć (maszyna)12/10/8/6
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu(maszyna12/10/8/6

Łydki:
Wspięcia na palce w staniu(maszyna) 12/10/8/6
Wspięcia na palce w siadzie(maszyna) 12/10/8/6

Do dupy. Pn Wt i Pt, te dni wybrałeś przypadkowo, czy tylko w te dni możesz ćwiczyć? Ma być to plan koniecznie 3 dniowy czy może być 4?

A brzuch 4x100, 4x75? pewnie ładnie robisz na odpiernicz te powtórzenia

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2013-02-03 01:41:24

Brzuch:
skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100
Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75

po co ja się pytam , partia jak każda inna na biceps też tyle powtórzeń wykonujesz ?

Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

arthur777: mogę ćwiczyć cały tydzień, a te dni po prostu tak o wybrałem, często chodziłem wtorek, czwartek, sobota.
Jeżeli chodzi o plan to mogę chodzić bez problemowo 4 dni w tygodniu.
A co do brzucha to nie, na odpiernicz nie robię, staram się jak mogę, aby robić tą partię mięśni bardzo dokładnie, jak każde inne ;)


Tomasz1405: a jak proponujesz ten brzuch robić, mniejszą ilością powtórzeń? mniej serii ?
a ćwiczenia mogą być? i czy wystarczą dwa?

Klatka: max to 95 kg na raz
MC- zacząłem robic go dopiero teraz, zaczynam od 40 kg i zwiększam co serie o 5 kg

Przysiadów jeszcze nie robiłem, wcześniej ćwiczyłem bo ćwiczyłem, ale teraz chciałbym podejść do sprawy poważniej,
dlatego chciałem się poradzić co do serii, ćwiczeń i planu treningowego.;)

Dziękuję za udzielenie się :) Pozdrawiam.!

Zmieniony przez - bartor092 w dniu 2013-02-03 15:36:30

Zmieniony przez - bartor092 w dniu 2013-02-03 15:53:15

??;)

Proszę was drodzy koledzy o odpowiedź