SAMEPOMPKI - POMOC

Witam pewnie temat juz taki był ale nie do końca taki o jaki mi chodzi...
A wiec tak zacznijmy od tego ze mam 17 lat 170 wzrostu waga okolo 70 kg i chcialbym troszke sie "poszerzyć" czy moglbym to zrobic mając do dyspozycji tylko podłoge : )? zadnych drążków,hantli ani nic :D ? Jednym słowem mówiać Oplaca sie robic pompki ? ... nabiore wytrzymałosci i siły ? bedą widoczne efekty ? jezeli tak to po jakim czasie .
I pytanie jeszcze jezeli mam robic te pompki . to jakie ... Z krzeslem bez ? Wszystko co mam to podłoe :D checi ! motywacje ! ale niestety brak czasu i pieniedzy na silownie . :) jezeli mialbym robic te pompki to chcialbym zeby ktoś napisał jak często 3x w tyg? i czy te pompki mogą byc rano i wieczorem czy w srodku dnia tez ? . Z góry dziekuje i prosze o normalne odpowiedzi :) pozdrawiam

Hmm, sprawdź np. pompki jakie robią kadet'ci na Sealsów. Mianowicie 10 pompek co minutę. Na każdą minutę musisz zrobić 10 pompek. Jeśli będziesz robił 10 pompek 30 sekund odpoczywasz tylko 30 sekund, jeśli machniesz 10 w 10 sekund analogicznie odpoczywasz 50 sekund. I tak do wyczerpania. Kolega robił i chwalił sobie. I nie pytaj się ile trzeba czekać na efekty bo to niekiedy nie potrzebnie demotywuje człowieka do podjęcia jakichkolwiek działań.

Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-03 01:48:54

nie rób samych pompek , jak już ćwiczysz , ćwicz całe ciało , kup drążek jest nie drogi , spójrz na to https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

J.w.

Poza tym nawet najbardziej wymyślnymi pompkami nie zbudujesz "szerokości".

same pompki niewiele ci dadzą kup sobie Drązek rozporowy koszt około 50 zł i będzie git

Jeśli chodzi o szerokość to pamiętaj, że wiele zależy od budowy ciała i predyspozycji a to cechy indywidualne dla każdego. Pompki pomogą Ci w budowaniu siły klatki piersiowej, tricepsa, oraz barków (zależnie które pompki). Na szerokość potrzebujesz najlepiej drążka do robienia pleców, oraz hantli do robienia barków . Z podłogi to wiele nie wyciśniesz na szerokość owszem rzeźbę i siłę można zrobić, ale na wielkość to nie wszystko. W dodatku dobre odżywianie to podstawa