Anonim
Siemano wszystkim. Piszę ten temat głównie po to, aby uzyskać poradę od specjalistów, gdyż takich blisko siebie nie mam. No więc zaczynajmy.
Mam 16 lat, ważę 68 kg i mam w przybliżeniu 180 cm wzrostu.
Zmagam się z siłownią tak na poważnie od 2 tygodni, mam ułożony plan, dietę i wszystko co niezbędne do tego aby zacząć ćwiczyć.
Wydaje mi się, że trochę pomieszałem z proporcjami w diecie, gdyż nie wszędzie mogły mi wyjść dobre liczby, a wygląda to mniej więcej tak:
- białko - 102g
-tłuszcze - 587g
-węglowodany - 2348g
Ogólnie wychodziło mi zapotrzebowanie na 3037 kcal, podzielone na 4 posiłki dawało tamtą liczbę. Możecie mnie tutaj poprawić, gdyż jestem prawie pewien, że gdzieś mam błąd.
Teraz o siłowni, mam do dyspozycji praktycznie wszystko. Trening odbywam 4 razy w tygodniu, każdy dzień inna partia, połączone ze sobą według mnie i na moja gusta w bardzo dobry sposób.
Teraz pytanie, chcę przybrać na masie, i wiem, że w tym czasie mógłbym jechać na sucho i miałbym efekty, jednakże chcę usłyszeć, jaka odżywka mi by się przydała. Czytałem o Mutant Mass'ie i X-pand'zie. Którą polecacie, a może macie jakieś inne dobre? W mojej diecie wydaje mi się, że brakuje mi białka.
Mam 16 lat, ważę 68 kg i mam w przybliżeniu 180 cm wzrostu.
Zmagam się z siłownią tak na poważnie od 2 tygodni, mam ułożony plan, dietę i wszystko co niezbędne do tego aby zacząć ćwiczyć.
Wydaje mi się, że trochę pomieszałem z proporcjami w diecie, gdyż nie wszędzie mogły mi wyjść dobre liczby, a wygląda to mniej więcej tak:
- białko - 102g
-tłuszcze - 587g
-węglowodany - 2348g
Ogólnie wychodziło mi zapotrzebowanie na 3037 kcal, podzielone na 4 posiłki dawało tamtą liczbę. Możecie mnie tutaj poprawić, gdyż jestem prawie pewien, że gdzieś mam błąd.
Teraz o siłowni, mam do dyspozycji praktycznie wszystko. Trening odbywam 4 razy w tygodniu, każdy dzień inna partia, połączone ze sobą według mnie i na moja gusta w bardzo dobry sposób.
Teraz pytanie, chcę przybrać na masie, i wiem, że w tym czasie mógłbym jechać na sucho i miałbym efekty, jednakże chcę usłyszeć, jaka odżywka mi by się przydała. Czytałem o Mutant Mass'ie i X-pand'zie. Którą polecacie, a może macie jakieś inne dobre? W mojej diecie wydaje mi się, że brakuje mi białka.
Krzysztof Piekarz
MCMVIII
Bodyjob
