Prosze o ocene diety

Witam, prosze zebyscie ocenili i w razie potrzeby dali jakies wskazowki jak poprawic ta diete. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i 98kg wagi. Szacowany poziom BF to okolo 21% (kalkulator potreningu.pl). Cel to beztluszczowa masa miesniowa .


Posilek 1-3 (7:00 , 10:00 , 13:00)
Piers kurczaka 100g
Kasza gryczana 100g
Ryz bialy 30g
Oliwa z oliwek 12g
Migdaly 10g

Posilek 4 (16:00 przedtreningowy)
SFD Wpc Protein 20g
Kasza gryczana 100g
Ryz bialy 30g

Posilek 5 (20:00)
Ser twarogowy poltlusty 100g
Kasza gryczana 100g
Ryz bialy 30g
Makrela wedzona 50g
Migdaly 20g


Trening 3 do 4 razy w tygodniu. Wielkie dzieki z gory .

Sorry za pomylenie dzialow . Prosze o przeniesienie do dzialu 'Odzywianie'.

Moglby ktos sie wypowiedziec??!!