Dieta do oceny na mase

Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac

I śniadanie 6.30

Płatki owsiane
120 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
20 g



II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty
210 g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe
10 g

Dynia, pestki
10 g



Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100 g
Brokuły
50 g
Brukselka
50 g
Kalafior
50 g
Oliwa z oliwek
10 ml



Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy
130 g
Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g

Kapusta czerwona
50 g
Kapusta pekińska
50 g



TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy
130 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
130 g



Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml



3800 kcal (może być na wagę 90kg)

Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
masz tutaj dwa kalkulatory które pomogą Ci ułożyć własną dietę ale moim zdaniem powinno się jeść dużo i to na co ma się ochotę gdy trzyma się cały czas tą samą dietę po prostu możesz się zniechęcić .

Własnie ta dietka mi odpowiada i to bardzo moje dzienei zapotrzebowanie kalori to 3740.38 i chciał bym sie dowiedziec czy ta dieta zda jaki kolwiek rezulat czy nic nie musze przestawiac ani nic ??

ja tam do tej diety zastrzeżeń nie mam ale poczekaj na wypowiedzi bardziej zaawansowanych w tym temacie.

brakuje Ci w diecie warzyw i owoców,kwasów Omega 3(wkomponuj w dietę tłustą rybę), wapnia też mało w diecie(możesz dodać z przetworów mlecznych)

okej postaram sobie to zmienic a ile moze byc wiecej kalori od dzienego zapotrzebowania moge np dać tak 4400 ?? bo ja i tak mam duze problemy z przytyciem

pozostań najpierw na tym poziomie,jak nie będzie szło po kilku tygodniach to podbijesz 300-500kcal

jeszcze pytanie jedno dobry jest cykl białko + kreatyna ?? i ile musi trwac cykl zeby efekty były

na białku się nie robi cykli,bo to tak jakbyś pytało cykl na kurczaku
A kreatynę możesz rozważyć gdy już będziesz perfekt znał technikę wszystkich ćwiczeń