Proszę o ocenę

Witam,
Od poniedziałku ruszam z nowym cyklem i dietą na poziomie 4000 Kcal łącznie z gainerem + suplementacja ( gainer "uniwersal" , mix kredki "detonator", witaminy mix, omega,witamina b12 do tego mam jeszcze dopalacz przed treningowy ale nie wiem czy będę jadł ponieważ boję się trochę pompy a konkretnie rozstępów generalnie nigdy nie miałem z tym problemów ale jakoś w tamtym roku pojawił mi na bicku i nie chciał bym żeby mi się powiększył ani tym bardziej pojawiły sie w innych miejscach. Ok reasumuję bo odbiegam od tego o czym chciał bym z wami podyskutować a konkretnie prosił bym o ocenę mojego planu treningowego.
Cel massssa

Poniedziałek: klatka+triceps
KLATKA
-wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt.
-wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt.
-Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 2s 12-10 powt.
-rozpiętki 2s 12-10 powt.
Na koniec 1-2s spięć na bramce małym ciężarem na dobicie 12-10 powt.
Triceps
- francuskie sztangą na płaskiej 3s 12-8 powt.
- francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa chyba ja mówię kratka)
- prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt.
- linki z prostym drążkiem nachwytem 2s 12-10 powt.
- francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt.
na dobicie pompki na poręczach
Wtorek: nogi+ brzuch
Nogi
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s 12-8 powt.
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s 12-8 powt.
- Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 12-8 powt.
- wspięcia na palce w siadzie 4s. 12-8 powt.
- Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3-4s 12-8 powt.
Brzuch
- brzuszki na ławeczce 3s max
- linki na bramce 3s max
- unoszenie nóg w zwisie 3s max
Czwartek: plecy+biceps+przdramie
Plecy
- drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę)
- wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem
- wiosłowanie 3s 12-8 powt. podchwytem
- podciąganie "końca sztangi" w opadzie na maszynie 2s. 12-10 powt.
- przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc 2s. 12-10 powt.
- wiosłowanie hantlami 2-3 serie. 12-10 powt.
- pompki na lędźwie 3s max powt.
Biceps+przedramie
- gryf łamany uchwyt szeroko na modlitewniku 3s 12-8 powt.
- gryf łamany uchwyt wąski na modlitewniku 3s 12-8 powt.
- hantle młotki 3s 12-8 powt.
- uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3s 12-8
- uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3s 12-8 powt.
Piątek: barki+ brzuch
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 powt.
- wyciskanie sztangielek siedząc 2s. 12-10 powt.
- wznosy boczne 3s 12-8 powt.
- wznosy w opadzie 3s 12-8 powt.
- wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 powt.
Brzuch
- brzuszki na ławeczce 3s max
- linki na bramce 3s max
- unoszenie nóg w zwisie 3s max

To tak by to wyglądało w dni nie treningowe godzina basenu takich oczywistych spraw jak rozgrzewka nie opisywałem. Co do brzucha zależy czy będzie mi się chciało ale planuję 6 weidera.
Proszę o opinie

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

Ankieta
1. Płeć-M
2. Wiek-22
3. Wzrost-180cm
4. Waga-79-80kg
5. Klatka-108cm-110cm
6. Ramie-42cm
7. Talia-86cm
8. Udo-61cm
9. Łydka-39cm
10. Staż na siłowni-ponad 3 lata non-stop już 7 miesiące
11. Dieta 4000 Kcal łącznie z 2 porcjami gainera
12. Szybka przemiana materii
13. Wyniki siłowe
- klatka- 110kg 6x
- martwy-100 6x.
- przysiad- nie robie :/

Za dużo ćwiczeń praktycznie na każda partię mięśniowa..

Wybierz sobie trzy ćwiczenia na dana partie i po trzy serie plus rozgrzewkowa oczywiście ,do tego co seria to ciężar w górę -i klatka z tricep bardziej na rzeźbę nie na masę -pozdro.

Poniedziałek: klatka+triceps
KLATKA
-wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt.
-wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt.
-Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt.
-rozpiętki 2s 12-10 powt.
Triceps
- francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka)
- prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt.
- linki z prostym drążkiem podchwytem 2s 12-10 powt.
- na dobicie francuskie hantlami 2s małym ciężarem max powt lub
pompki na poręczach
Wtorek: nogi+ brzuch
Nogi
- przysiady ze sztangą 4s 12-8 powt.
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12-8 powt.
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s 12-8 powt.
- wspięcia na palce w siadzie 3s. 12-8 powt.
- Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3-4s 12-8 powt.
Brzuch
- brzuszki na ławeczce 3s max
- linki na bramce 3s max
- unoszenie nóg w zwisie 3s max
Czwartek: plecy+biceps+przdramie
Plecy
- drążek szeroko 3s max powt. (traktuję jako rozgrzewkę)
- wiosłowanie 3s 12-8 powt. nachwytem
- wiosłowanie 3s 12-8 powt. podchwytem
- przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc 2s. 12-10 powt.
- wiosłowanie hantlami 2-3 serie. 12-10 powt.
- pompki na lędźwie 3s max powt.
Biceps+przedramie
- gryf łamany uchwyt szeroko na modlitewniku 3s 12-8 powt.
- gryf łamany uchwyt wąski na modlitewniku 3s 12-8 powt.
- hantle młotki 3s 12-8 powt.
przedramię
- uginanie nadgarstków siedząc nachwytem 3s 12-8
- uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3s 12-8 powt.
Piątek: barki+ brzuch
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-8 powt.
- wznosy boczne 3s 12-8 powt.
- wznosy w opadzie 3s 12-8 powt.
- wnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 powt.
Brzuch
- brzuszki na ławeczce 3s max
- linki na bramce 3s max
- unoszenie nóg w zwisie 3s max
Ok fakt że może na klatę było trochę tego za dużo ale jak tu kolega pisze że wszędzie mam wszystkiego za dużo to chyba jakieś nie porozumienie osobiście średnio widzę mniej ćwiczeń na barki czy na plecy proszę o wypowiedź kogoś doświadczonego...
Jak kolega sakes1992 uważa że mam wszędzie wszystkiego za dużo to nie dziwie się że masz w bicku 30 centów...

Wiesz ćwiczenia to ćwiczenia :) dieta które nie zawsze mam jak przestrzegać ziom ;:) a na bica proponuje Ci trzy ćwiczenia takie jak Karol Małecki zobacz na yt i wystarczy. I na trica jak robisz z klata sztanga tam wszystko to triceps tez pracuje duzo dosc wiec 3 wystarcza. Ale każdy ma swoje indywidualne potrzeby pzdr :)

fakt tu zgadzam się z tobą :D a co do klatki z tricem to trica mam w miere fajnego więc uważam że jak go trochę bardziej przytyram w ten sposób to wyjdzie mu na dobre :) pozdr ;]