Plan do oceny na masę ! ! ! EBI

Ułożyłem taki plan korzystając z atlasu:
WTOREK
Klatka :
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( powt. 12,10,8,8)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (powt. 12,10,8,8)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (powt. 12,10,8,8)
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (powt. 12,10,8,8)
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (powt. 12,10,8,8)
3. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (powt. 12,10,8,8)

CZWARTEK
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (powt. 4x10)
2. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej (powt. 12,10,10,10)
3. Martwy ciąg (powt. 12,10,10,10)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (powt.12,10,8,8)
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (powt.12,10,8,8)
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) ( powt.12, 10,8,8)

SOBOTA
Nogi:
1. przysiady ze sztangą na barkach (powt.15,10,10,8)
2. hack przysiady (powt. 10,8,8,8)
3. wspięcia na palce w staniu, ze sztangą na barkach(powt. 4x 10)
4. odwrotne wspięcia w staniu…( powt.4x 10)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (powt. 12,10,8,8)
2. Wyciskanie sztangi zza głowy (powt. 12,10,8,8)
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (powt. 12,10,8,8)

Inaczej niestety nie mogłem ułożyć. Nie mam dostępu do siłowni, zrobiłem na razie siłownie w domu. Mam gryf 180 cm prosty, gryf lekko łamany, sztangielki i ławeczkę poziomą. Jest to plan na masę opracowany przeze mnie (wolne ciężary). Nie jestem pewien co do powtórzeń, dietę mam. Jestem niestety typem tak zwanego chudzielca. Chcę dobić chociaż do 70 kg i ćwiczyć rzeźbę. Czekam na wasze opinie i komentarze co do mojego planu. Z góry dziękuję :)

Zmieniony przez - Ebi w dniu 2013-02-03 15:08:11

Coś dla ciebie:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Tyle, że ja ćwiczę w domu, zapomniałem dodać, że codziennie ABS na brzuch. :)

Tam masz same podstawowe ćwiczenia,które bez problemu wykonasz posiadając samą sztangę i ławeczkę.

Nie katuj brzucha codziennie.

Mam rozumieć, że mój plan jest zły ? Są 3 dni, 3 ćwiczenia na każdą partie mięśniową. Są to najbardziej dogodne ćwiczenia które mam opanowane i mogę ćwiczyć je w domu :) Dieta jest, tak czytając to wszystko to zgłupieć można. A z brzuchem nie mam problemów, szybko się regeneruje.

Po co ci tyle ćwiczeń,skoro dopiero zaczynasz trenować?
Poza tym z techniką przez pierwsze tygodnie będziesz w lesie,nie wykorzystasz nawet potencjału tego planu treningowego.

Linka dostałeś-chcesz to skorzystasz.

Tyle z mojej strony.