Dieta dla ekto na mase do oceny

wiek: 16
waga: 62
wzrost: 173
ekto

8.00
platki owsiane 80g
300ml mleko
2 jajka

11.00
3 kanapki z wedliną/maslem orzechowytm

14.30
makaron 100g
filet z kurczaka

17.30
makaron 100g
miesko/ryba

20.00 (po treningu)
makaron 100g
2 jajka
tunczyk z puszki

22.30
serek wiejski + oliwa z oliwek

calosc: Ww - 324 B - 181 T - 35
wychodzi 5,2Gww/kg 2,9Gb/kg 0,55Gt/kg

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tłuszczy masz mało daj przynajmniej 0.8 - 1.0 g/kg
Białko możesz śmiało zmniejszyć do 2,2 g/kg
Daj więcej oliwy. Makaron zastępuj ryżem brązowy, kaszą czy nawet ziemniakami, jak stosujesz makaron to pamiętaj żeby był z dobrej mąki np. durum

ok, dzieki :) oczywiscie zastepuje czasem makaron ryzem, czasem kartofle .. ryz bialy i brazowy .. bialy odrazu po treningu