Split na przyszlosc

Witam mam teraz tydzien przestoju w pracy wiec zanim praca znow mnie pochlonie chcialem ulozyc sobie nowy plan ktory bedzie mi potrzebny za jkies 8tyg moj obecny plan to ppl,,,,,,, Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 8-8-6-5
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 8-8-6-5
- Rozpietki na lawce skośnej 10-8-8-6
Triceps:
- Pompki w podporze tylem 3s 10+obciazenie
- prostowanie reki w sklonie 8-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8-8-6

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10-8-6-5
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s 5+ obciazenie
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8-8-8-6
- Szrugsy 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 8-6
- hantelek siedzac 8-8-6
- modlitewnik 10-8-8-6

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 8-8-6-5
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 8-8-6-5
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 8-8-6-5
- Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem 10-8-8-6
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 8-8-6

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

NICK: Pitbull001
PŁEĆ: m
WIEK: 26
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY ok 1,5 INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : mezocykl skladajacy sie 4 mikrocyklow split powyzej jest na 2 ostatnie mikrocykle

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ppl 2 miesiace ****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

ankieta cała

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90x 5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 45x6


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak pvl mutant mass assault+mono olimpa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:mp assault
co do diety stosuje 3/4 posilki kulturystyczne reszta to domowe posilki i tak zwane jedzenie smiciowe bilans kaloryczny zawsze na+3000kcl+

***************************************************************

Co sadzicie o tym treningu