Plan na mase do oceny, odżywka, trening.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się zrobić niedługo.
Wiek :18
Waga : 65
Wzrost : 190
Staż treningowy: brak
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w-f, codzienna jazda na rowerze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: Przybranie na masie do ok 75kg, rozbudowa klatki piersiowej.

Witam mam 18 lat 190 cm wzrostu i 65 kg wagi. Wyglądam marnie więc postanowiłem przytyć, ułożyłem sobie taka dietę jaka by mi odpowiadała i żeby zawierała białko i węglowodany, do tego również mam zamiar zamówic gainer 737 ponieważ zawiera dość dużo białka. Zamierzam stosować 30 g przed treningiem i 70 po. Trening od 18 do 19. Posiadam hantle, drążek do podciagania, oraz w tym tygoniu postaram się zrobić ławke do ćwiczeń, sztange mam. Ta odżywka będzie dobra? Chciałbym też aby ktoś podał mi ćwieczenia jakie najlepiej wykonywac by rozbudować klatke piersiową serie itd.




Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-03 15:37:10




Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-03 15:37:38




Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-03 15:37:50

Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-03 15:38:42

Dodałbym jajka do pierwszego posiłku. Bułki, szynki, sery itp. bym wyrzucił, ale poczekaj na osoby bardziej doświadczone. Rozumiem że posiłek o 17:30 jest po treningu, więc dałbym to samo co masz w posiłku numer 4, a twaróg dałbym zamiast tych parówek i chleba w ostatnim.

Edit: Dopiero teraz doczytałem że trening masz po 18, więc przed i po treningu dałbym to co masz w posiłku numer 4 :p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-03 15:45:14

A jak bym dał samego gainera przed i po treningu? Da to rade? Dzieki za rade:)

Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-03 17:46:35

Wolałbym wydać pieniądze na jedzenie niż na gainera, ale poczekaj, może wypowie się ktoś z większym doświadczeniem.

Odżywka nie czyni cudów. Jeśli nie masz naprawdę zapotrzebowania na odżywkę, TO JEJ NIE UŻYWASZ, BO NIE MA PO CO. Układasz konkretną dietę zgodnie z https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i żadnych odżywek, bo one w gruncie rzeczy nic nie dają same w sobie! Ba, jedząc gainera jako posiłek przed i po treningowy nic nie osiągniesz. DIETA, DIETA, DIETA! I może jestem brutalny... ale cała ta dieta jest do wyrzucenia.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-03 19:57:25

Trochę czytałem, i podobno na począku gainer pomaga, diete będe miał normalnie tylko przed i potreningu trochę gainera, ma niby na 100g 30 białka 60 węgli. Do pierwszego dania mogę dorzucić kanapke z twarogiem? A do szkoły zamiast bułek chleb? Aha jeszcze jakie białko jest najłatwiej przyswajalne takie żeby mozna było przed i po treningu jesc. Co zmienic w diecie dodać gdzieś oliwy, owoców?

Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-03 20:50:28

w diecie do zmiany jest wszystko. Najlepsze białko to kurczak...

Aha no ok, zaczne zmieniać, do pierwszego posiłku dodać jajko i bedzie ok? Co zrobić z 2 i 3? 4 jest ok, 5 jako przed treningowy chyba tez spoko, a 6 to juz kolacja co z tym?\


Zmienie całkiem diete ułoże podobną do tej https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase...-t297797.html  przystosuje pod siebie powinno byc ok.

Zmieniony przez - Jaczyk w dniu 2013-02-04 14:46:43