dieta i trening 15 latka

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15 lat
Waga : 62
Wzrost : 168 cm
Staż treningowy: od czasu do czasu cos tam cwiczyłem
Najszersze miejsce na brzuchu:84 cm
Obwód klaty: 85 cm
Obwód uda: 54 cm

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na kurz i roztocza
Stan zdrowia: dobry
Cel/problem/opis: pozbycie sie tłuszczu i wyrzezbienie miesni

trening
pon:
-pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7
-brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50
-brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50
- tabata:

class="link" target="_blank">
pozniej (wieczorem)
-jakies aeroby
wtorek:
bieganie albo wolne
sroda:
bieganie jak nie było we wtorek albo
-pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7
-brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50
-brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50
- tabata:

class="link" target="_blank">
pozniej: (wieczorem)
-jakies aeroby
czwartek:
bieganie
piatek:
-pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7
-brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50
-brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50
- tabata:

class="link" target="_blank">
pozniej (wieczorem)
-jakies aeroby
sobota:bieganie
aczywiscie moge czasami zamienic jakies dni...
mam pytanie czy znacie jakies fajne aeroby?
Jak po tabacie miesnie nóg rozruszac zeby nie było zakwasów.

Dieta:
Pon
sniadanie: bułka z serem,szynką
2 sniadanie: owoc
3 posiłek makaron pełnoziarnisty z piersia kurczaka i warzywa na patelnie bez tłuszczy na wodzie.
4 posiłek jakis jogurt, serek wiejski
5 2 jajka na twardo szklanka mleka
wt:
sniadanie z poniedziałku
2 sniadanie z poniedziałku
3 posiłek makaron pełnoziarnity z serkiem wiejskim
4 tak jak w poniedziałek
5 placek z płatkow owsianych płatkow (płtki owsiane i białko z 2 jajek)
sroda:
podobnie jak wt albo poniedziałek
czw: jak wyzej
piatek jak wyzej albo jakies małe grzeszki ; )
sobota: jak pon albo wt
niedziela: jak wyzej

Co do diety to czytaj -
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
nią się najpierw zajmiemy
Masz 15 lat to wiadomo, że nie będzie idealna ale stwórz chociaż zarys w miarę porządnej diety

ok. ale mam juz swoj zarys diety to co wyzej na tym bede bazował codziennie troszke urozmaicac ze mieszac

pewnie trenujesz w domowcyh warunkach i nie masz dostępu do sprzętu to poczytaj https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 

o dzieki sog leci!!! tzn zamierzam hantle 10kg kupic 2 no ale musze rodzicow prosic....

a z tymi aerobami to jak zna ktos cos?