Dieta na masę, pomoc w ułożeniu

a może jakaś słabsza dieta w połączeniu z gainerem?

dieta to podstawa , jak mówiłem gainer to uzupełnienie diety , jest zbędny w tym przypadku .

Te 3520 kcal to jest zapotrzebowanie żeby utrzymać masę ciała ? Czy już doliczałeś do tego tak 400 - 500 kcal ? Bo jeżeli to jest na utrzymanie masy ciała to 3565 z samej diety to za mało. Wówczas idealnie mógłbyś dodać gainer jako uzupełnienie potrzebnych kalorii.

tak na utrzymanie, własnie nie wiedziałem ile tych kcal trzeba żeby rosnąć. Więc już wiem że trzeba coś do tego dodać, a jezeli mam diete i na obiad np schabowego czy mielone to mam tego nie jeść? moja mamuska nie pracuje codziennie mam jakiś dobry obiad.

Spokojnie możesz jeść, ważne żeby zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglę danego dnia było spełnione. Przy redukcji musiałbyś bardziej się pilnować. Ale pamiętaj co za dużo to nie zdrowo.

Witam, chciał bym rozpocząć redukcję, znalazłem sobie taką dietke dla mojej wagi tzn. 86kg.
Zakupilem sobie do tego czyste białko oraz spalacz Olimp Thermo.

Jak by ktoś mógł mi dodać do tej diety kiedy i jak mam dawkowac białko i spalacz. I ewentualnie co zmienić w tej diecie, Pozdrawiam

posiłek 1:

30g K** + 50g owsianych 29gB / 3.5gT / 22.5gW

Posiłek 2:

4 jaja + 5ml oliwy 22.4gB / 17.5gT / 2.4gW

Posiłek 3:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW


<<>> siłowy

zaraz po treningu 30g białka K** + ewent. banan


Posiłek 4:

50g ryżu + 200g piersi + 5ml oliwy + warzywa 47gB / 5gT / 44gW

Posiłek 5:

130g tuńczyka w wodzie + 50g Pieczywa 29.5gB / 1.4gT / 23gW

Posiłek 6:

150g serek wiejski + 10ml oliwy + 30g słonecznika 16gB / 27gT / 3.6gW

i co zamiast tuńczyka bo mi się nie widzi:)