Kilka pytań ondnośnie redukcji.

Witam, będzie to moja pierwsza, poważna redukcja po pierwszej, poważnej masówce. Chciałbym wypróbować zatem diety Low Carb, nejlepiej od jutra i zejść z z 8kg w dół, lecz po przeczytaniu kilku tematów o redukcjach, Low Carbie itd. nie znalazłem odpowiedzi na kilka pytań, mianowicie:

Moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę (wg kalkulatora potreningu.pl) to:

3088kcal

WW: 409g - 1636kcal
B: 182g - 740 kcal
T: 80g - 720 kcal



Natomiast zapotrzebowanie na redukcję, to:

WW: 249g - 889 kcal (3g/kg)
B: 207g - 828 kcal (2,5g/kg)
T: 83g -747 kcal (1g/kg)

w sumie: 2464 kcal

Moje pytania:

Czy zapotrzebowanie na redukcję jest takie samo, jak w przypadku DT i DNT? Spotkałem się z uwagami, że, że w DT powinienem więcej władować kcal, głownie z węgli, mniej więcej tyle kcal, ile potrzeba do utrzymania wagi, ale obawiam sie, że przez to bedzie waga stała w miejscu.

Czy pownienem już od jutra zejść do tych 2500 kcal od razu z diety masowej, czy właśnie lepiej stopniowo te węgle ucinać?

Chciałbym się też dowiedzieć, jak to jest z tym ucinaniem węgli co tydzień - ile powinienem obcinać (Załóżmy, że po tygodniu zamiast spaść 1kg, to zleciałem 0,3kg)?

Dane na temat treningu w ankiecie dotyczą moich planów w związku z redukcją.


Dzięki!

dlaczego low carb ?


nie schodz od razu ponad 600 kacl na minus zacznij od 200-300

stopniowo

nie waga jest wyznacznikiem tego jaka modyfikacje w diecie wprowadzasz zwyczajnie masz nisko wegle ustalone i tyle


ankiete wypelniaj cala , jaki staz ?

Wiek : 19
Waga : 83 kg
Wzrost : 176cm
Staż treningowy: siłownia - 1,5 roku
Obwód pasa 87
Obwód klaty (wydech):105cm
Obwód uda: 64cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej CM3, stała suplementacja: WPC, carbo, bcaa, od niedawna AAKG
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Masa, 4,5g WW, 2,5g B, 1g T
Wrażliwość na stymulanty: wysoka
Możliwosci finansowe: umiarkowane
Cel/problem/opis: Zapotrzebowanie na redukcji w DT i DNT, odpowiedni progres zrzucania wagi na tydzień

Low Carb, ponieważ słyszałem, że dieta daje efekty, więc czemu nie?

Wlepiam ponadto aktualne zdjęcia sylwetki.










Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2013-02-03 23:11:16

nie masz jakos duzo zbednego na sobie przyciac wegle lekko podbic bialko dodac aero i bedzie szlo

Dobra, zatem przytne ze 200 kcal z węgli, ale napisz mi jeszcze, czy z tego zapotrzebowania potrzebnego do utrzymania masy ciała? nie za mało wogóle tam jest białka?
natknąłem się gdzieś, że na redukcji należy się trzymać tak z 2,5g białka, i w granicy 2-3g węgli, reszta to fat.

W każdym bądź razie przytne i powinno to jakoś być, będę obserwował siebie i swoją wagę.

Chciałbym się jeszcze dowiedzieć, czy mogę z tym ruszyć już od jutra, czyli z diety masowej od razu na redukcyjną, na inny plan treningowy i aeroby (których podczas masy unikałem, ze względu na budowę ektomorfika)

Czuję się ogółem na siłach i jestem zmotywowany, żeby już od jutra ruszyć. Czy może lepiej przerwę tydzień zrobić na przyciętym już zapotrzebowaniu i potem ruszyć koksem?

Białka daj 2-2,3g więcej nie dawa
Tłuszcze do 3g
Jak czujesz się na siłach (psychicznie) to obetnij odrazu

jak najbardziej z miejca mozesz ruszyc 200 kacl to nie jet niewiadomo ile zeby stopniwo o jeszcze robic wlasnie obcinajac 200 tak robisz, aero smialo tylko nie lec od razu na max. tylko miej zapas zebys mogl stopniowo wydluzac z np. tyg. na tydzien co bedzie odpowiednim bodzcem