Plan treningowy pod Boks

Cześć, zacząłem od stycznia trenować boks(2xtydz).

Chciałbym dorzucić 2 lub 3 treningi opartym na treningu bez sprzętu, aby dodać lekkiego bodźca mojemu ciału do rozwijania się(dieta jest), bo przez sam boks raczej nie 'urosnę', zwłaszcza 2xtydz.


Trochę o mnie:

Wiek: 17
Waga: 61
Wzrost: 178

Jeśli chodzi o sprzęt jaki mogę wykorzystać to tak drążek, krzesła, 20kg obciążenia, sztangę 110cm(własnej roboty, gdy obciążenie jest założone to wyklucza to wykonywania ćwiczeń dynamicznych/szybko, bo nie mam zaczepów), sztangielkę 30cm, ławeczkę płaską o wysokości 20cm (niska, bo własnej roboty).




1. Przysiad
2. RDL (rumuński martwy ciag)
3. Wyciskanie na ławce płaskiej
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu)
6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski)

Taki typowy plan FBW ułożyłem z elementami dynamiki(faza negatywna 2-3s).


Co sądzicie o takim planie, nadaje sie? Czy można coś więcej wycisnąć z dostępnego sprzętu.

Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-02-03 21:59:05

moim zdaniem 20kg na wyciskanie na lawce plaskiej to troche malo, ale co ja tam wiem :/

No tak myślałem nad tym, 20kg to malutko, tyle co na rozgrzewkę, dlatego mógłbym to zamienić np. dipsy

albo poprostu dokup ciężaru/ pójdź na złom i nazbieraj kółek cięzkich.

Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-03 22:49:14

plan OK, ciężaru mało, dynamicznych ćwiczeń to w tym planie nie ma

Chodziło mi o dodanie elementów dynamiki, czyli wolniejszej fazy negatywnej. Faktycznie ciężaru jest za mało patrząc na te ćwiczenia, więc zamienić na coś konkretniejszego, aby spełniło swoją rolę?


Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-02-04 19:02:33

samo spowolnienie fazy negatywnej nie zrobi z danego ćwiczenia "ćwiczeniem dynamicznym". Po prostu ćwiczenia dynamiczne to ćwiczenia nieco inne niż te które wymieniłeś.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-02-05 10:10:09

To co proponujesz? Jakiś zestaw ćwiczeń w domu, aby przyniosło rezultaty w boksie, a przynajmniej nie skłócało jednego z drugim, chociaż na tym etapie myślę, że nic by się nie stało - lepiej uważać.

Teraz odkładam na worek, piłkę lekarską, aby robić treningi typowe pod boks, ale na tą chwilę nie dam rady, więc jak/czym ćwiczyć, aby dodać tego bodźca ciału do rozwijania się?

Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-02-05 15:11:26

zamysł planu sam w sobie zły nie jest, najprosciej by było skolować dodatkowe obciążenie ewentualnie można próbować zmienić ćwiczenia na trudniejsze wersje

1. Pistolety 3x15
2. RDL (rumuński martwy ciag) 3x12 + plecak z książkami na plecy
3. Dipsy 3x12(będzie łatwo będę dowiązywał ciężar)
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12
5. Żołnierskie wyciskanie(wyciskanie w staniu) 3x12
6. Podciąganie na drążku(nachwyt wąski) - Tu mam problem z ułożeniem serii, czy 3s max, czy może 3s i wyznaczona ilość powtórzeń, tak z 5-6?

+

7. Brzuch / Kark (A-B-A) 3x15

Brzuch = skłony
Kark = rolowanie karkiem na kocu

Co powiesz o tym?




Zmieniony przez - WPRS w dniu 2013-02-05 16:08:48

Czy taki plan będzie odpowiedni? Dobór ćwiczeń, powtórzeń, serii, kolejność?