Własny plan, czy odpowiedni ?

1. Brzuszki / Unoszenie nóg w podporze - 10x3 serie Brzuch
2. Wypychanie ciężaru /Przysiady wykroczne z hantlami - 10x3 serie Uda, łydki
3. Rozpiętki w siadzie/Krzyżowanie linek w wyciągu – 10x3 serie Klatka
4. Biceps : Ogólne ćwiczenia z hantelkami (np. Na ławeczce) 10x3 serie Łapki
Triceps: Wyciskanie francuskie – jednorącz w siadzie/leżeniu (hantle) 10x3 serie Łapki


Rozgrzewka : Typowa aerobowa
Dieta : 2.5 posiłka dziennie. Rano - przed wyjściem do szkoły kawa + 1 kromka chleba z wędliną, obiad (ok. 15:00) przeważnie kawałek mięsa/pierś z kurczaka, ryż. Dość często również sałatka : kapusta pekińska, ogórek, pomidor, pierś z kurczaka a'la gyros, trochę sosu czosnkowego, na kolację kromka chleba z obkładem. Oczywiście chleb z ziarenkami

Co o tym sądzicie, dla świeżaka ?

nie układaj sam planów z takim stażem https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-03 22:44:32

Ankietę wypełniałem. Poradzono mi plan ACT, który niestety nie bardzo mi "idzie". Ten plan wymyśliłem biorąc pod uwagę ćwiczenia, które wykonuję bez problemów, po prostu chciałem poznać opinie, ale w porządku będę próbował dalej z ACT

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html