Pomoc w Planie

Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych !
Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan treningowy lub też zmianę obecnego , rozpisana dieta tez nie pogardzę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 87

Wzrost: 191

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy,atlas-siłownia domowa

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: było pare


Poniedziałek
Klatka- triceps
KLATKA 4x12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce skośnej (dół)
Wyciskanie sztangielek, skos górny
Przenoszenie sztangi za głowę
TRICEPS 4x12
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

WTOREK
BICEPS- PRZEDRAMIE 4x12
uginanie ramion stojąc (gryf łamany)
uginanie ramion stojąc na przemian
uginanie ramion siedząc (modlitewnik)
wyciskanie na kolanie
PRZEDRAMIE
zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga
zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga

CZWARTEK
BARKI-KAPTUR 4X12
Wyciskanie sztangi za głowy
Unoszenie ramion w przód
Unoszenie ramion w bok
Wyciskanie sztangi przed głową

PIĄTEK
NOGI- PLECY 4x12
przysiady z obciążeniem
uginanie podudzi leżąc
skakanka

PLECY 4x12
martwy ciąg
wyciskanie na wyciągu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.