Mój trening na jumpa

Mamy czerwiec,skończył się sezon i intensywne treningi w klubie więc postanowięłm zacząć trenować jumpa(znowu)...
Zmodyfikowałem trochę tening hansa-wersje light:

1 dzień:

1) przysiad 3-4x7-9
2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12
3) krzesełko(z SD2) 2x30-35
4) wyskoki z przysiadu
5) wspięcia stojąc 4x10-15


II dzień

1) przysiad 3-4x7-9
2) ćwierć przysiad 3x5-7
3) wstępowanie na podwyższenie 3x6
4) ćwierćskok z hantlami w rękach 2x15-20
5) wspięcia ośle 4x10-15
6) wspięcia na na jednej nodze stojąc ( hantel w ręku ) 4x10-15

Przerwy między seriami-do wyrównania oddechu...

Mam przygotowaną kreatynę i odżywkę białkową...

No i teraz mam trochę wątpliwości:
1.Co w ogóle o tym sądzicie,nie za ciężko,nie za lekko?
2.Czy mogę wykonywać ćwiczenia w podanej kolejności
3.Dołozyć jeszce do tego jakieś ćwiczenia siłowe czy może te "z większa dynamiką?
4.Co sądźicie o dołożeniu sprintów 3-ciego dnia?




Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

Czemu 2 dni tylko? Ja tam sie nie znam bo nigdy nie cwiczylem zadnym programem jumpa(probowalem robic SD(czy jaka tam nazwe wolicie-w koncu to wszystko jedno) ale skonczylo sie po 3 dniu) w kazdym razie z tego co widze to jakies lajtowe bardzo te serie chyba? Duzo nie poradze

BALL above ALL!!!

Lightowe...Na każdej serii mam take obciążenie żeby zrobić podaną liczbę powtórzeń-trening chyba trochę ciężki biorąc pod uwagę to że trzy razy w tygodniu mam trening kosza.Po pierwszym tygodniu skoro będę na kreatynie zrobię trzeci dzień treningowy...

Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

w krzeselku napiales 2 razy 30-35 - chodzi ci o sekundy ???

popwtórzenia...

Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

Piszesz ze masz trening 3 razy w tygodniu i robisz trening 3 razy w tygodniu tak. Ja mam treningi kosza 5 razy w tygodniu i jumpa takze cwiczyłęm 5 razy w tygodniu. Wszystko zalerzy od masy ciała i wzrostu i od tego jak teraz skaczesz ja np. mam 191cm a łapie piłke gdzieś na 330cm przy czym mój zasieg rąk wynosi jakieś 247cm to daje mi ok. 80 cm wyskoku a cwiczyłem go cały rok zaczynając od jakichś ok. 60 cm wiec masz cięzka droge przed sobą a i waze około 85 kg. i nie polecam treningu AA ani AAII bo strasznie rozwala kolana

patrz na stara DATĘ 2003!!!