172cm 60kg (fat na brzuchu) dieta na ok 2300kcal
ww 4,4g/kg mc
białko 2,5g/kg mc
tłuszcze: 1,3g/kg mc
3 treningi w tygodniu po 1h
(wcześniejsza dieta na 2150kcal)
Dodałem trochę więcej węgli żeby zacząć nabierać masy mięśniowej. Redukcja fat'u za kilka miesięcy.
Proszę o drobne wskazówki czy ok.
edit: warzywa nie dodawałem, ale jem w posiłku przed treningowym
Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-02-04 21:29:13