Trening siłowy do oceny.

Witam tutaj na dole opisałem rospiske swojego treningu WL prosiłbym o ocenę i jakieś opinie dzięki. Wyciskam leżąc max 100 kg. Dieta w dni treningowe jako taka jest :D
Trening WL
Poniedziałek:
Wyciskanie
-60% 61kg -8powt.
-70% 69kg -6powt.
-80% 79kg -3powt.
-90% 87 kg -1powt.
Rozpiętki leżąc
-70% 10kg -10powt
-80% 11kg -10powt.
-90% 13kg -10powt.
Rozpiętki na skosie
-70% 10kg -10powt.
-80% 11kg -10powt
-90% 13kg -10powt
+ do tego treningu np. triceps 4 ćwiczenia
Czwartek Dociskanie
-80% 92kg 3powt.
-80% 92kg 3powt.
-80% 92kg 3powt
Wyciskanie sztangielek na skosie
-70% 21kg 8powt.
-70% 21kg 8powt.
-70% 21kg 8powt.
Rozpiętki na skosie
-70% 11kg 10powt.
-80% 13kg 10powt.
-90% 15kg 10powt.
+ biceps 3-4 ćwiczenia
A we wtorek i czwartek robie plecy i barki.

a gdzie reszta? Nogi i triceps?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-04 23:50:49

ok Wtorek barki :
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6
triceps z klatą
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:12/10/8/6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:12/10/8/6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12/10/8/6

Piątek Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):12/10/8/6
SZRUGSY 12/10/8/6
Biceps z barkami lub z plecami łączę.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM:12/10/8/612/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/8/612/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”12/10/8/612/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12/10/8/612/10/8/6
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:12/10/8/612/10/8/6
Nóg nie robie stwierdził że i tak mam duże 60cm obwód uda.

Zmieniony przez - Antuch w dniu 2013-02-05 12:25:05

na klate daj te 3/4 ćwiczenia, zakoncz rozpiętkami, na barki wyciskanie sztangi z przodu daj, podciąganie do wyrzucenia, szkodzi na stawy.
Biceps przeładowany totalnie, nogi nie robisz bo masz dużę? ALbo tak Ci się wydaje, a nie cwiczac nóg, wiele tracisz. Triceps jedno do kosza też, daj pompki w podporze tyłem, na plecy martwy ciąg daj

na klatę 3/4 ćwiczenia jakie ? Robiłem jak widzisz na koniec rozpiętki po wyciskaniu i dociskaniu. Wyciskani sztangi z przodu na barki, będzie to samo co zrobię na maszynie ? Jutro postaram się podesłać zdjęcia całej sylwetki.

Po pierwsze robiąc wyciskanie na ławeczce płaskiej,nie wchodziłbym na jedynki...pozostań na dwójkach np.dwie ostatnie serie. Dodatkowe ćwiczenia na klatę ogranicz do stałego ciężaru i sześciu powtórzeń. Robiąc po 10 powtórzeń ,napewno nie zbudujesz siły...
W ajkim celu robisz dociskanie ? Chcesz wzmocnić siłę RAW czy w sprzęcie ?
Na triceps stanowczo za dużo ćwiczeń na jednym treningu...
Widzę że klatę robisz w poniedziałki,wtorki i czwartki...po co tyle razy i w dodatku dzień po dniu ?
Nie możesz robic ciężkiego teningu za każdym razem ,na wszystkie grupy mięśniowe...w końcu padniesz !

Napisałeś
Nóg nie robie stwierdził że i tak mam duże 60cm obwód uda.

To ktoś Ci pomaga w układaniu treningu ?

Celem jest zbudowanie siły na wyciskaniu sztangi. Ok ostatnie 2 serie będę robił. Do klaty rozpiętki do 6 powtórzeń np. 15kg stały ciężar? Tak dociskanie robione pod siłe bez żadnych sprzętów. Klatę robię wyciskanie + triceps w poniedziałek, a dociskanie w czwartek źle napisałem trening. Nogi stwierdził że mam grube i grubszych nie chcem mieć i nie ćwiczę. Trening ten wyżej dociskanie wyciskanie dostałem od jednego z bardziej doświadczonych kolegów.

Zmieniony przez - Antuch w dniu 2013-02-06 18:35:33

Może jeszcze ma ktoś jakiś fajny trening brzucha to bym dołączył do tego planu :D