21lat 105kg 192cm pomocy

witam mam zamiar zacząć chodzić na siłownie dodatkowo zaczołem robić A6W i mam prośbę żeby ktoś obeznany napisał mi plan treningowy mam 21 lat 192cm 105kg.Był bym wdzięczny

1. http://potreningu.pl/plany
2. Przejrzeć to forum, dział trening dla początkujących, odżywianie itp. zależy co Cię interesuje i na podstawie tego coś ułożyć.



Zmieniony przez - Gawri w dniu 2013-02-05 03:49:02

głownie interesuje mnie zbicie mięśnia piwnego :D

To spójrz na mój poprzedni post :) tam wszystko masz.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ja chce za darmo :( plan

Człowieku już Ci wyżej napisałem... Ja wiem, że każdy by chciał mieć wszystko od razu podane na tacy, ale możesz poświęcić kilka minut swojego żywota i poszukać na tym forum. Tutaj masz WSZYSTKO co tylko chcesz, plany treningowe, dietę- WSZYSTKO. Ale nie musisz płacić czy szukać, bo po co, lepiej wyglądać jak wieprz i nic nie robić...

za darmo to nawet w ryj nie dostaniesz.
Tobie zależy, więc postaraj się i poczytaj.

Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-02-05 23:17:02

Hah kolego żaden plan który ktoś Ci napisze nie będzie idealny.nikt nie wie jak wyglądasz itd.do zrzucenia brzucha DIETA+ĆWICZENIA WYDOLNOŚCIOWE!

Też mam 192cm tylko, że mój cel to właśnie 105kg wagi Jeszcze brakuje ok 10kg

Dokładnie by zamienić bojler na kaloryfer musisz sobie Dietę ustalić z ujemnym bilansem kalorii
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ->> Tu możesz policzyć swoje zapotrzebowanie. Jeśli chodzi o trening to większą wagę przykładałbym do aerobów niż treningu siłowego same brzuszki niewiele tu dadzą