Ocena planu oraz diety + kilka pytań.

Na samym początku powiem kilka słów o mnie. Pewnego dnia po rocznym odkładaniu postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Rozpocząłem na samym początku grudnia. Ułożyłem sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na SPLIT i wygląda on następująco:

Poniedziałek:
Klata:
Wycisk na prostej 10-8-6-4
Wycisk Skos 4x10
Wycisk Hantli 4x10
Rozpiętki 4x10

Triceps:
Wycisk na ławce krótko 4x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10
Wyciskanie francuskie leżąc 4x10
Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz w opadzie 4x10

Wtorek:
Plecy:
RDL 4x10
Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10

Biceps:
Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem wąskim stojąc 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym(Naprzemiennie) 4x10
Superseria 3x10

Czwartek:
Brzuch + łydki
Piątek:
Nogi:
Przysiad Klasyczny 4x10

Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 4x10
Unoszenie sztangielki bokiem 4x10

Niedziela
Brzuch + łydki

Obawiam się, że plan nie jest najlepszy. Szczególnie na nogi muszę dodać więcej ćwiczeń.

Teraz nieco wspomnę o diecie:


Możliwe błedy w odżywianiu które zauważyłem:
-Brak suplementacji minerałami
- Częsty brak warzyw w posiłkach
- Picie zbyt małej ilości wody

Teraz proszę mi otworzyć oczy czy błędy które podałem mają duży wpływ na wyniki ?

Zastanawiam się również nad zmianą diety na Low Carb.

Dobra na koniec dodam kilka zdjęć mojego "progresu" .





Waga 83>>>89
Biceps 32>>>34,5
Udo 58>>>64,5
Klatka 100>>101

Siłowo:
Wycisk 60 kg
MC 130 kg
Przysiad 100 kg

Proszę o pomoc, przedemną jeszcze 3 miesiące masy które chcę wykorzystać w pełni.

na plecy zamiast 2 daj podciąganie na drążku, bo to co napisałeś to i tak na barki.
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc do wymiany, na triceps jedno do usunięcia, a na koniec daj pompki w podporze tyłem.
na nogi jedno ćwiczenie? Daj tam jeszcze wykroki, prostowanie i uginanie.

Dieta:
Za dużo tłuszczy, rozumiem, że dalej masujesz?
Więcej warzyw daj

Nie mam drążka i możliwości jego ewentualnej instalacji na siłowni bo jest w piwnicy i jest bardzo nisko . Da radę czymś go zastąpić ? Mamy wyciąg praktycznie gotowy a mógłbym przyśpieszyć jego instalacje. Chcę masować aż do kwietnia/maja a potem redukcja do wakacji. Właśnie co z tymi tłuszczami ? Myślałem o jeszcze ich podbiciu na rzecz węgli(low carb) bo zauważyłem również że trochę mnie przylało ale nie jestem pewien czy to dobry pomysł . Co z suplementów dorzucić ? (Magnez, Potas ... coś jeszcze?) .

Właśnie mi się przypomniało:
Mięsko/placki na śniadanie smaże na oleju słonecznikowym. Czy warto się zaopatrzyć w pam ?

Zmieniony przez - TellMeWhy w dniu 2013-02-05 09:39:18

w futryne możesz dać
400g węgli to low carb?
Z supli jak Ci czegoś brakuje to bierz, tak to tylko witaminy, bcaa.
No lepiej ten olej zmień.

Ta dieta rzecz jasna nie jest low carb ale myślę nad zmianą, co o tym sądzisz?. Odnośnie drążka to na samej siłowni dosłownie nie ma możliwości jego instalacji. Na siłownie mam 2 minuty drogi więc teoretycznie mógłbym przykładowo rozpocząć w domu na rozporowym i przejść na siłownie. W suple się zaopatrze. Pam kupie bo smażenie na tłuszczu może być powodem tego że mnie trochę zalało. Myślisz że kreatyna+BCAA jest dobrym pomysłem czy mi to odradzasz na ten moment? Dzięki za wcześniejsze odpowiedzi.

PS. Co rozumiesz przez prostowanie i zginanie w ćwiczeniach nóg ?

Zmieniony przez - TellMeWhy w dniu 2013-02-05 10:43:37

na kreatyne za wczesnie, bcaa może być.
pogoogluj, prostowanie nóg siędzać