Redukcja do poprawy. Zatrzymanie wagi.

Witam
Moim problemem jest zatrzymanie wagi. Zależy mi na zrzuceniu jeszcze 1kg jednak od jakiś 2 miesięcy waga stoi w miejscu. Na " diecie" jestem już drugi rok. Na siłowni również ćwiczę drugi rok, treningi bardziej " ogólnorozwojowe". Poza siłownią od 7 lat regularnie trenuje siatkówkę. Wykluczyłam całkowicie cukier z diety, jedynie laktoza która jest w jogurtach naturalnych.

Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : 50
Wzrost : 163
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siatkówka, 3x w tygodniu siłownia + aeroby
Cel : 1kg w dół, zmniejszenie tkanki tłuszczowej na brzuchu

Przykładowy trening na siłowni:

* Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 15 powtórzeń
* Barki: Wyciskanie sztangielek na piłce gimnastycznej siedząc- 3 serie 15 powtórzeń
* Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 3 serie 15 powtórzeń
* Uda : Wykroki ze sztangielkami - 4 serie 15 powtórzeń na każdą nogę
* Łydki: Wspięcia na palce z sztangielkami - 3 serie 40 powtórzeń
* Mięsień najszerszy grzbietu : Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie 15 powtórzeń
* Prostowniki grzbietu : Prostowanie tułowia na ławce z ciężarkiem - 3 serie 15 powtórzeń

* Aeroby: 30-40 minut na końcu.






Zmieniony przez - alicja_k123 w dniu 2013-02-05 11:33:48

Dlaczego akurat 1 kg? Przy tych parametrach już jesteś wychudzona..

Coś mało tłuszczu - chcesz zrobić kuku swojemu układowi rozrodczemu?

Przy 49 najlepiej się czułam :) Chce poprawić wygląd brzucha, i w szczególności na nim zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, a wiem że samego brzucha spalić się da. W dzienniku nie zapisałam oleju roślinnego którego dodaje na patelnie przy smażeniu kurczaka ;P

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Zacznij od tego, następnie zajrzyj do innych dzienników w tym dziale i zobacz, jak wyglądają pierwsze posty.

Używaj oliwy i zaopatrz się w warzywa dodatkowo jeszcze jakieś np; brukselka i szparagi które wypłukują zbędne wody z organizmu i proponuje z rana omega 3

a i w orzechach masz omege 3 ale radze ci dokupić normalną w kapsułkach

Dzięki za radę :) Jakoś na dniach zaopatrze się w omege 3 i podmienię olej roślinny na oliwę :D