3dni-ocena

Witam, kolega zrobił zacny plan na 3 dni, jednak mam wątpliwości- chciałbym poznać opinię innych ;)

ja ważę 90kg wzrost 179cm chodzę na siłkę od 2 miesięcy, fajnie byłoby robić rzeźbę..
kolega waży 64kg wzrost 185cm chodzi na siłkę od miesiąca-masa

jeśli on chce robić na masę a ja na rzeźbę to chyba nasze plany powinny się różnić, ale w czym?
co w tym planie można usunąć/zmienić aby pasował dla mnie i co zmienić/usunąć aby był dobry dla kolegi?

no i oto plan:

Poniedziałek:
triceps [4 serie] na maszynie
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Środa:
plecy [4 serie] na maszynie
biceps hantelki [4 serie]
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku-stacja z odciążeniem [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
Uginanie przedramion ze sztangą [4 serie]
uginanie na modlitewniku [2 serie]

Piątek:
nogi (kilka różnych stacji) po [4 serie]
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]

Troszkę niejasno napisałeś plan :)

Poniedziałek:
triceps [4 serie] na maszynie
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]

Np tu masz ćwiczenia na triceps i klatke ;)
W każdym kolejnym dniu to samo :)
Popraw ;)

W sumie z planu wynika:
1 trening-klatka triceps
2 trening- plecy biceps
3 trening- nogi barki

Radzę robić tak :)
Klatka, Plecy, Nogi-3 ćwieczenia po 4 serie
Triceps, Biceps, barki-3 ćwieczenia po 3 serie ;) To jeżeli chcecie split ;)

Ale jeżeli dopiero zaczynacie przygodę z siłownią proponuję FBW :)
Poczytajcie ;)

FBW to robiłem sam miesiąc i pomyślałem, że trzeba coś innego ;)

fuu enter tu wysyła ;d czyli co zrobić? biceps z środy przenieść na poniedziałek ii? bo za bardzo nie wiem jak to inaczej zmienić...

wkleisz ankietę czy temat do kosza?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 90

Wzrost : 179

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : jazda rowerem (zaraz sezon), pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia-full

Dieta : po prostu patrzę co jem ;P

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: opisany wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg to od poprzedniego tygodnia mam co środę i tam udaje mi się 40kg

SanFable

Dieta : po prostu patrzę co jem ;P

dieta to jest podstawa jeśli chcesz zrobić rzeźbę jednak po 2 mieś treningu nie masz co rzeźbić dlatego jedynie redukcja lub masa wchodzi w grę co za tym idzie:

trening siłowy https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

odpowiednia dieta - dział odżywianie

dodatkowa aktywnośc fizyczna (bieganie trening interwałowy aeroby)

SanFable

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciąg to od poprzedniego tygodnia mam co środę i tam udaje mi się 40kg

sam widzisz jesteś na początku także zacznij od podstaw.

trening jw dieta systematyczny trening odpowiednia technika regeneracja.


jakies pytania??

w sumie to mam już wszystko ;)
wręcz całą lekturę
dziękuję ;P

pozostaje zyczyc powodzenia i wytrwalosci :)