9:00
3 jaja duże całe [225g]
płatki owsiane [120g]
orzechy [35g]
B: 42g T:26g W:77g
12:00
ryż parboiled [100g]
pierś z kurczaka [150g]
olej lniany [5g]
brokuł, kalafior, marchew
B:40g T:8g W:80g
15:00
ryż parboiled [120g]
pierś z kurczaka [150g]
brokuł, kalafior marchew
B:47g T:23g W:100g
16:30 trening
18:00
2 banany [240g]
pro longatum biogenix [35g]
B:29g T:0g W:53g
19:30
makaron durum [120g]
tuńczyk [130g]
olej kokosowy [10g]
pomidor, cebula
B:42g T:12g W:88g
22:30
twaróg półtłusty [125g]
oliwa z oliwek [10g]
pomidor, ogórek
B:24g T:15g W:5g
Dodatkowo suplementacja Vita-min Multiple Sport Olimpu 1x dziennie.
Zapotrzebowanie: 3031 kcal
Dieta: 3267kcal
B:2,6g/kg T:1g/kg W:4,8g
Proporcje tłuszczy nasyconych, jednonienasyconych, wielonienasyconych: 0,32/0,34/0,33
Zmieniony przez - spinkey w dniu 2013-02-05 22:19:57
Zmieniony przez - spinkey w dniu 2013-02-05 22:22:05