Hyperlean FX 7 + Hyper T2 - dziennik / relacja / podsumowanie

Może ktoś się czepiać że trochę nie ten dział, ale według mnie środki na tyle dobre i warte uwagi przez co bardziej wyćwiczonych, że warto tu wrzucić, zwłaszcza z uwagi na efekt po pierwszym miesiącu ;]

Do rzeczy:


Capsów mam na jakieś 2,5 miecha ale obecnie jem juz mieisąc i mam zamiar jeść przez dwa. Reszte capsów zostawiam na koncówkę swojego pierwszego cyklu z EPI z którym ruszę po tym jak jeszcze trochę zbiję sadła które nabrałem podczas grudniowej rozpusty (urlop pod palmą potem świeta i sylwester, więcej nie trzeba tłumaczyć) ;]


Dawkowanie:


Pierwsze dwa tygodnie samo fx jeden caps z rana naczczo od Trzeciego tygodnia dodatkowo T2 z drugim albo trzecim posiłkiem
Zastanawiam się może za jakieś 1,5 tygodnia wrzuce jeszcze jeden T2 do tego pierwszego ;]


Dieta:


Dietę trzymam z bilansem na delikatny -.
U mnie wychodzi to średnio 2000-2100kcal.
Zapotrzebowanie w rozbiciu na wartości B/T/W 2,5/1/2 na Kg
szama podzielona na 5 posiłków jedzone co trzy godziny 9-12-15-18-21

Proporcji wartości poszczególnych posiłków nie chce mie się już rozpisywać, ale exel działa ;]

Poza szamą standardowa suplementacja:

BCAA - okołotreningowo
OMEGA-3 - jako dodatek 3g dziennie
Kompleks witamin - od Scitec nutrition w saszetkach
Animal Flex - na stawy
piąty posiłek to białko + 15gr orzechów laskowych

Białko - Fitness Authority Diamond Hydrolysed Whey Protein - waniliowe. (jak dla mnie najlepsze białko na rynku)


Trening:


Trening 5-6 razy tygodniowo o ile nie wypada w weekend to naczczo z samego rana. jeśli wypada w weekend to po śniadaniu tak żeby zjeść największy posiłek po treningu (WW).

rozkład wygląda tak:

dt-dt-dnt-dt-dt-dnt-dt
siłownia-basen-wolne-siłownia-basen-wolne-siłownia

albo

dt-dt-dt-dt-dt-dnt-dt
siłownia-basen-aerobylądowe ;]-siłownia-basen-wolne-siłownia

Na basenie - pływam bez przerwy przez 60 minut - robię z 2,5km (100 basenów)

na siłowni - siedzę 1,5-2h i robię około 60 serii w zakresie 15-6 na 4 lub 5 grup mięśniowych + brzuch 3x50 skos w doł + 2x100 płasko. W zależności od grupy 3-4 ćwiczenia po 3-5 serii na grupę. Mozliwie krótkie przerwy pomiędzy seriami. Niektóre ćwiczenia robię w superseriach lub łącze dwa ćwiczenia w superserie na zupełnie inne grupy (np triceps + łydka) żeby nie tracić czasu. Często zmieniam ćwiczenia na daną grupę.

Ktoś może powiedzieć że mięśnie są niedotrenowane (jakieś grupy mięśniowe), ale na mnie taki trening działa najlepiej z wypróbowanych. Trochę mi lat zajęło zanim do tego doszedłem, ale splity i inne cuda mi nie służą. Wolę szybko intensywnie i dużo na jednym treningu i bez op*****lania.

aeroby lądowe - rowerek (HITT) + steper przez około 60 minut we flightach po 15 minut na jednym przyrządzie


Efekt:


Straciłem 4cm w najszerszym miejscu bębna i nie straciłem nic w innych obwodach. Waga też stoi praktycznie w miejscu.
Brak spadku siły. Jak dla mnie bomba ;]



Podsumowanie/dziennik po pierwszym miesiącu:


- Pierwszy dzień - dało dobrego kopa, czułem się jak po torbie dobrego koksu ;] nawet nie wiedziałem kiedy zrobiłem cały trening.
- Brak zejścia i problemów ze snem. Potliwość w normie, brak jakichkoliwek niepożadanych reakcji.
- Po około tygodniu czułem jakby łapała mnie angina.
- Zacząłem zastanawiać się czy to nie tarczyca wariuję. Badania wykluczyły temat tarczycy objawy przeszły same w kolejnym tygodniu.
- Po dwóch tygodniach już praktycznie nie czułem się pobudzony poza momentem samego treningu, tak więc zaj**iście.
- Czasami w DNT brane naczczo dawało efekt nadmiernego pobudzenia co troche otępiało, ale do opanowania.
- Pierwszy miesiąc zakończyłem tracąc 4 cm w pasie i zero spadku z innych obwodów, utraty wagi ani siły !!!


POLECAM !!! i do usłyszenia za jakiś czas ;]

Idąc konsekwentnie do przodu mam wreszcie jakieś ruchy na obwodach i wadze.

Nie mogło być tak pięknie cały czas ;]

waga: 79.2kg (-0,6kg)
najszerszy obwód na bębnie: 90cm (-1cm)
udo: 58cm (tutaj najbardziej dostałem -2cm)
przedramie: 31cm (+1cm az dziwne)
klata: 112cm (-2 cm)

zasoby siły wciąż takie same i ciężary mimo niskiej ilości węgli dalej na tym samym poziomie.
Odnośnie diety to obcinam jeszcze trochę węgli więc wychodzi około 170gram dziennie, reszta założeń bez zmian.

Zostało jeszcze 3cm z pasa do celu minimum przy którym chce zacząć EPI i 5cm do celu który cieszyłby jeszcze bardziej ;]

daj ankiete,jakieś zdjęcia.

większość opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę:

1. WIEK:30
2. WAGA:79
3. WZROST:175
4. WYMIARY:
-biceps: 39,5
-klatka: 112
-udo: 58
-talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI:
6. DIETA:
-białko: 2,5
-węglowodany: 2-2,2
-tłuszcz: 0,5-1,5
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale to już było tak dawno że mało co pamiętam
8. TRENING: szczegółowo opisany powyżej 5-6 dni treningowych
9. CEL CYKLU: redukcja, 6pak, estetyka
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: z 13 lat ;]
11. POZIOM BF%: wg metod pomiarowych 12-13% optycznie 22% wszystko zawsze leci u mnie tylko i wyłącznie w brzuch
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo, zdecydowanie do tycia, od 3g WW na KG zalewa i to mocno. Nie mam problemu żeby podbić wagę do 85-88KG ale oczywiście BEZjakościowej ;]
13. STAN ZDROWIA: BDB-
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zaobserwowałem
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-2500kcal
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg: 180 z hakami
-przysiad: 120x6 nie robię maksów

To jest dziennik, ale jak masz jakieś trafne spostrzeżenia to dajesz ;]



Zmieniony przez - szmond w dniu 2013-02-11 13:37:18

Kolejny tydzień zaiperdalania za mną.. zostały jeszcze trzy.

Z wyników:

waga: 78,6 Kg
udo: 57 cm
pas: niestety stoi w miejscu

Siła dalej nie spada, ale zrobic trening na 100% jest coraz trudniej.
Popatrzyłem jeszcze raz na michę i wyszło na to że nie było 2,5/1/2 a 2,3/0,7/1,9 więc modyfikuję na 2,5/1/1,8
(BTW na KG liczony dla 80KG).

Kolejny tydzień micha poszła na 100% bez czitów.

pozdro!

jak oceniasz dzialanie hyper t2?

dla mnie ok, ale nie wiem o co dokładnie pytasz.

T2 odstawione, fx7 po dwie caps dziennie. Został jeszcze jeden tydzień.
Później tydzień przerwy i czas zacząć EPI ;]

Waga: 77,8kg (- 0,8kg)
Biceps: 39,0 (0,5cm w dół)
Pas: 89cm (-1cm)

Siła mocno w dół, generalny zjazd formy na wszystkich płaszczyznach.
Micha trzymana kolejny tydzień na 100%.

No dobra zakończyłem zabawę.

Generalnie jestem zadowolony, chcociaz mogło byc lepiej ;]

W ostatnim tygodniu zrobiłem trochę lżejszy trening i było kilka czitów w misce. Po odstawieniu
miałem dwa dni ostrego bólu bani, ale zakładam że to po prostu przestawienie organizmu. Już jest ok.

Waga: 78,6 - tak więc trochę odbiło ale to przez alko
brzuch: 90 cm - tak więc ostatni centymetr też wrócił

Jak na dwa miesiące wynik uważam za dobry. Jakość lekko na + , ale jeszcze dużo roboty zostało.

Do piątku robię sobie wolne i zaczynam od weekendu albo po (zastanawiam się nad jakimś mocniejszym melo ;])
z czekającą grzecznie EPI. Mam nadzieję że trzymając michę efekt w dwa miesiące będzie zadawalający.

czity: butelka wina, grander z kfc, 2x500ml lodów grycana.

podsumowanie wyników:

waga: 81.0 - 78.6kg (-2,4kg)
najszerszy obwód na bębnie: 95 - 90 cm ( -5cm )
udo: 60 - 58cm ( -2cm )
przedramie: 30 - 31cm ( +1cm )
klata: 114 - 112cm (-2 cm)