Trening do oceny

Poniedziałek: Aeroby
Wtorek: Siłownia
Środa: Piłka nożna lub Basen
Czwartek: Siłownia + Piłka nożna
Piątek: Aeroby lub Wolne
Sobota: Siłownia
Niedziela: Wolne lub Aeroby

Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy. Mam pytania:
1.Chciałem ćwiczyć act na siłownii ale nie dam rady przeskakiwać z jednego ćwiczenia na drugie po jednej serii ponieważ jest dużo osób na siłownii. Czy mogę najpierw jedno ćwiczenie 2 serie i później do kolejnego?

2.Czy po siłownii na rowerku lub bieżni po takim treningu mogę np. 30 minut?

3.Słyszałem coś o Tabata czy mogę stosować zamiast aerobów?

4.Jako aeroby chciałem zastosować bieganie lub rower ok. 40 – 60 minut. Czy lepiej na odchudzanie działa basen?

5.Możliwe że zmieni mi się plan treningowy na taki:

Poniedziałek: Boks
Wtorek: Siłownia
Środa: Piłka nożna , wieczorem Boks
Czwartek: Siłownia + Piłka nożna
Piątek: Boks
Sobota: Siłownia
Niedziela: Wolne lub Aeroby

6. Czy takie plany będą dobre?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj na temat treningu pod SW .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Taki rozkład bardzo szybko doprowadzi cię do przetrenowania .

Poniedziałek: Aeroby
Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby
Środa: Piłka nożna lub Basen
Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna
Piątek: Wolne
Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby
Niedziela: Wolne

Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut
Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade
Siłownia: FBW plan nst:
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s

B
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s

Będę wykonywał jak najwięcej powtórzeń do ok. 20. Pomiędzy seriami postaram się o 2 minuty przerwy, lecz nie wiem czy mi się to uda.