Trening w domu dla początkującej ;)

Witam mam 24 lata :)Z zawodu jestem masażystką. Chciałabym nabrać troszkę masy mięśniowej oraz zgubić brzuszek, rónież podnieść pośladki, wzmocnić i wyrzeźbić ramiona (biceps,triceps i deltoideus) ;)
W domu posiadam drążek z gumkami (gumki odczepiane)
Piłke 65 cm oraz piłeczkę małą do ćwiczeń ok 10-15 cm
Hantelek 3kg :P

Wzrost 61cm
Waga 53 kg
obwód pasa 80 :((

Moja prośba do was : Czy ktoś byłby miły w wolnym czasie z nudów ułożyć mi plan treningowy (dawno nie ćwiczyłam, w lato więcej się ruszam rolki, rower) z tymi sprzętami tak aby uzyskać cel wymieniony wyżej??
Bardzo bardzo będę wdzięczna :*
Pozdrawiam Serdecznie KARINA ;]

Witaj
tu nikt nikomu treningów nie układa na zawołanie. Polecam poczytać poniższe linki (pierwszy dotyczy treningów w domowych warunkach):
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
https://www.sfd.pl/-t803543.html
https://www.sfd.pl/-t840097.html

Jeśli natomiast chciałabyś uzyskać pomoc na większą skalę to czeka Cię czytanie regulaminu:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
- wypełnienie ankiety w nim zawartej
- wstawienie zdjęć sylwetki
- wstawienie swojego jadłospisu jak do tej pory się odżywiałaś (uzupełniamy w dzienniku żywieniowym potreningu.pl)
Na tej podstawie Szefowe będą w stanie cokolwiek powiedzieć, pomóc.

Powodzenia

w ten sposób hm... Ja się właśnie zarejestrowałam więc jestem fresh :P Ale dziękuję Ci że odpisałaś Pozdrawiam

Spokojnie poprzeglądaj sobie niektóre dzienniki to szybko załapiesz co i jak i do kogo początki zawsze są błądzeniem w ciemnościach